教你3个喝牛奶的妙招

中国中医药报

　　在中国人的食谱中，牛奶的分量太少。人均只有28~29千克，远远低于发展中国家40千克的平均水平。牛奶应该天天喝，应该把牛奶作为一种日常必需食品融入生活中。牛奶要喝，但更要“妙”喝。

　　妙招1：搭配主食细细嚼

　　喝牛奶，一定要有主食打底。很多上班族早晨拿杯牛奶就匆匆出门，这是不好的饮奶习惯。不搭配主食，牛奶在胃里停留时间就很短，营养物质根本来不及消化、吸收就排到了大肠，无形中造成了浪费。牛奶中的蛋白质代替碳水化合物转变成了热量，白白消耗掉了。

　　喝奶前最好先吃点东西或边吃食物边饮用，最理想的是牛奶和苏打饼干或者面包一起在嘴里细细咀嚼，小口咽下。

　　妙招2：隔袋加温就可以

　　很多人喜欢把牛奶煮沸再喝，其实，煮的时间越长，牛奶中所含的维生素、蛋白质等营养成分损失就越大。牛奶没有必要煮沸。

　　家里购买的鲜奶都是经过消毒或者杀菌的，可直接饮用而不需要再次加热煮沸。要是喜欢喝热奶，可以采取隔盒(隔瓶)加温的方法，加温就可以喝了。

　　妙招3：奶酪可代替

　　大部分人还没养成摄入牛奶制品的习惯，其实吃牛奶制品可以替代牛奶，出差在外，喝牛奶不方便或者对鲜奶不耐受，不妨吃两片干奶酪。(玲玲)