秋季 保养好您的肺

吉林大学第四医院 张萌萌

来源： 健康报

　　秋天是养肺的最佳时节。那么秋季养肺应该从何做起呢？在生活方面应该注意哪些事项，如何度过一个清爽健康的秋天呢？我向大家介绍养肺六法：

　　笑一笑  对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张。人在开怀大笑时，可吸入更多的氧气，并随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

　　深呼吸  适度的深呼吸有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试：

　　腹式呼吸法  伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

　　缩唇呼吸法  快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

　　上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

　　按摩操  按揉迎香穴——将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴 (位于鼻唇沟与鼻翼交界处) 20次，每天早晚各做1~2组。叩肺俞穴——每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

　　登山  登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。有骨关节炎者不适宜进行此运动。

　　多喝水  秋季气候干燥，人体大量丢失水分，要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

　　重食疗  莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺的作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。（李晓峰整理）