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从首都机场乘坐机场专线，在东直门站下车换乘地铁2号线开往西直门方向，在西直门站 C 口出站：
１、沿西直门内大街向东直行100米，右拐到西直门南小街，向南步行到丁字路口即到国英园1号楼楼下。
2、向南直行50米，绕过 国二招宾馆 沿着中大安胡同向东到西直门南小街，向南步行到丁字路口即到国英园1号楼楼下。
从首都机场内乘坐机场直达西单的大巴，在西单站下车，乘坐出租车到西直门南小街国英园1号楼。
公交官园站：107路，运通106路
公交西直门南：387路，44路，800内环，816路，820内环，845路
地铁车公庄：地铁二号线
地铁西直门：地铁二号线
公交车公庄东：107路，118路，701路
公交车公庄北：209路，375路，392路
2012年10月22日
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爬山赏红叶 要量力而行
来源：健康报
北京军区总医院教授 张俊杰
又到群山红染的季节了。赏红叶就要爬山，爬山也要讲点科学。概括起来就是量力而行，因人而异，快慢有度，重在适宜。
保护好下肢
爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，即可产生拉伤、扭伤和劳损等。其次为踝关节，虽然它面积不大，却担负着全身的重量，容易伤、硌伤，或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。此外爬山过久、过累或用力不当，会产生腓肠肌等的劳损伤。
爬山要讲科学
爬山需要及时补充水分。但喝水最好多次少饮，像羊吃草一样。一次进水太多会增加心血管的额外负担。
下山时注意力要集中，不可东张西望，嬉戏打闹。肢体的损伤，大多源于思想不集中。所谓“上山容易下山难”，此是原因之一。
对于一些缺乏锻炼的人，突然过猛和剧烈地运动，会在短期内降低机体的免疫功能。这是由于突然大量分泌的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。偶尔登山者大汗淋漓，遂脱衣去帽，山风侵肌透骨，可能在回家的路上就感口干舌苦、鼻阻流涕，那些久坐办公室的爬山人不得不防备。
中老年人爬山贵在适度
中老年人血管老化的特点是管壁硬化，弹性下降，脆性增加。爬山时高强度的运动和高热量的消耗，需要大量的氧气供给，心血管系统的负担加重，会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风。因此，中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了，喘口气；渴了，喝口水；跟着感觉走，快慢有度，“冷暖”自知，就可以了。
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