秋季护住老寒腿

南京市第一医院骨科主任医师 王黎明

来源：健康报

　　进入秋季，天气渐渐转凉，这时，有老寒腿毛病的人要十分当心。膝关节骨关节炎俗称老寒腿，表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便，常因秋冬受风寒而复发或加重，且多年治疗无效。

　　膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。人到中老年以后，膝关节由于长年的磨损，最容易老化，老化后的膝关节发生骨关节炎的几率相对较大，因此老年人到了秋季应特别注意保护膝关节。

　　老年人秋天要注意保暖，洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚，经常热敷膝关节。尽量少用护膝，因为护膝弹性很大，用在膝部容易影响周围的血液循环，使膝部活动更加困难。进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做体操等。 无膝关节疼痛或疼痛缓解后，建议老年人每日平地慢走1~2次，每次20~30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等膝关节负重的运动，以避免或减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好手扶楼梯或使用手杖。喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

　　适于中老年人的锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3~4秒，每分钟做10次，连续做3~4分钟，每天可重复做3~4遍。（章琛  程守勤整理）