每天“蹲”一会儿，身体更健康

中国中医药报

　　长期坐着工作，腰酸背疼不说，还有轻微失眠症，体力也不断下降。有次去体育馆锻炼，教练指着旁边“蹲”着的阿姨说，你也试试吧。

　　在体育馆操场练习“蹲”，刚开始感觉挺别扭，还不好意思，但在好心阿姨、叔叔指导下，慢慢进入了状态。经过几天练习，感觉轻松多了。有时练习，来一小段音乐，整个人进入放松状态，呼吸也慢慢和上音乐的节拍，“蹲”起来更加轻松自如，当然也促进了血液循环，缓和神经肌肉紧张，安神定志。

　　我们常坐着读书、写作，坐着学习、吃饭、看电视等，似乎每天都处在“坐”的状态，原先的“蹲”被渐渐取消，并一直认为“蹲”不雅观、不高贵。殊不知，“蹲”是一种集运动和娱乐于一身的活动，也是锻炼的好方式之一。

　　“蹲”可以对锻炼身体各器官。不仅能使腹部、腿部、臀部得到最大的锻炼，减少脂肪和消耗热量，从而达到减肥的效果，而且还能促进人的血液循环，减少冠心病和高血压发病率。在一伸一蹲之间，腹部和臀部的肌肉不断的拉伸，能扩大胸腔和增强肺活量。

　　“蹲”的好处在于，可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡机体，是一种有益的健身方法。练习“蹲”时，可以采用借物蹲、实蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲练习，每次做一个动作，也可以连起来做。练习蹲时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。每一个“蹲”的方法，做好控制在一分半中之内，这样来回的换不同的姿势，更能促进血液循环，增强身体的肌肉的伸张度，从而促进静脉回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。

　　每天“蹲”一小会儿，思维会更加敏捷，改善身体肥胖等症状。“蹲”，让身体更健康。（何国威）