锻炼治失眠

中国中医药报

　　难以入睡或易于惊醒，或睡眠持续时间短于正常（早醒）或睡眠不深，统称为失眠。失眠原因很多，但主要由神经衰弱而致。

　　健身锻炼可治失眠：

　　气功导睡法  锻炼者静息片刻上床，采右侧卧位，全身放松；自然呼吸（即指鼻吸鼻呼），按平时呼吸的节律和深度，但要求呼吸调整得细（即呼吸出入听不到声）、匀（即快慢深浅均匀）、稳（即不局促、不断滞）；吸气时默想“松”字时要有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位。当放松入静有睡意时，可驱散意念，停止锻炼；倘若尚无睡意则可重来一遍。锻炼2～3周便可收到明显的效果。

　　自我按摩法

　　头部按摩  用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次；用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处）30次；用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；用手掌掌根（左、右手均可）拍打囟门10～15次；用两手拇指指端按揉两侧风池穴（枕后发际洼陷处）30次。

　　其他部位按摩  用手掌大鱼际肌按顺时针方向按揉中脘穴（脐上4寸）5分钟；接着按摩神门穴（位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处）数10次，然后俯卧，双手握拳，两拳相叠后放在上腕穴（位于腹正中线脐上5寸处）与中脘穴之间的部位，让身体自然压在拳上2～3分钟，把注意力集中到受压部位，往左侧卧作深呼吸数次，恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡；也可以接着先按摩神门穴10～15次，然后则选择自己习惯的卧姿，将左手或右手半握拳，选择拳头中突出较硬的部位放在上丹田（头部两眉之间），并把意念集中于此，静听自己的呼吸声，不久亦可入睡。

　　上述疗法每人可根据自己情况选做1～2种，并持之以恒。失眠者要养成良好习惯，如睡前半小时停止各种文娱活动、脑力劳动，练太极拳10～15分钟，用温水泡双脚10～15分钟等。睡前不喝浓茶、咖啡、酒，不抽烟效果更佳。（史志敏）