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颈部不适抱头屈伸练颈肩

 

 

 

□ 韦以宗 中华中医药学会整脊分会

 

 

 

中国中医药报

 

 

 

　　经常感到颈背酸胀不舒服：

 

　　如久坐平视时间长就感到颈部酸痛，或大椎处酸痛，自行转动颈部或自我推拿颈部会轻松，多因颈肌劳损。

 

　　颈部转动有弹响声：

 

　　多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤，如不及时调理，会导致颈椎骨关节错位，时间久了还会出现颈项韧带钙化。

 

　　颈枕酸胀：

 

　　往往是睡眠时，枕头过高导致头后肌损伤，如不及时调理，会引起寰枢关节错位，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸病症。

 

　　自我康复法

 

　　抱头屈伸式：

 

　　防治机制：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。

 

　　体操方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。

 

　　第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。

 

　　第二步：抱头——双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。

 

　　注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。

 

　　肩背沉重：往往肩背受凉或过度劳累导致肩背部肌肉、韧带损伤，如不及时调理，会引起下段颈椎错位，压迫神经会引起肩背痛、上肢麻痹等疾病。

 

　　自我康复法

 

　　左右开弓式：

 

　　防治机制：运动双上肢，使肩胛带得到充分舒展，调整因伏位单上肢操作导致胸背机制不平衡。

 

　　体操方式：站立位，双手屈肘握拳合拢于两胁下，然后一手伸直奋力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做8×2次。

 

　　注意事项：伸直上肢需用力，另一肩尽力向后背靠拢。

 

　　双胛合拢式：

 

　　防治机制：使肩胛后耸，后胸椎合拢，以松解大小菱形肌与斜方肌因劳累充血或损伤而粘连，使疲劳恢复，血运改善，损伤修复。

 

　　体操方式：正立、屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时作深呼吸以扩胸，反复8×4次。

 

　　注意事项：提肩拿胛时，头颈不动。如有酸痛感，说明已有损伤，应多作此运动式，以达到自我康复。

 

　　双胛合拢式

 

　　头晕耳鸣：

 

　　早晨起床后站立突然头晕，但很快就消失。有时会伴耳鸣，或转动头项出现耳鸣。往往是颈椎有骨关节错位。如不及时调理，症状会逐渐加重，导致椎动脉型颈椎病或寰枢关节错位。

 

未完，全文链接：http://www.cntcmvideo.com/zgzyyb/html/2013-02/27/content_70570.htm