“倒行逆施”健身益处多

□ 陈小东 重庆市石柱土家族自治县中医院

中国中医药报

　　春天到了，许多人走出户外锻炼身体，“倒行逆施”成了一种备受欢迎的健身新方式。倒行又称倒退走、退步走，倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。

　　倒行矫驼背

　　人的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）有一定矫正作用。

　　倒行治腰痛

　　倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，平衡机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛有疗效。许多有慢性腰痛和椎间盘突出症的患者都因坚持这种简单有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

　　倒行减肥

　　倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可消耗臀部和小腹脂肪，是一种新的健康减肥方法。

　　在后退行走时需根据自身情况调节步伐大小，步伐不宜过大，人多车多的地方、低洼不平路不宜行走，以免摔倒。

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