护身先自足下始

中国中医药报

　　如今，人们保健意识日益增强，护足保健开始受重视。许多人只知使用脚而不知保养。殊不知，人的脚象心肺一样，在人体中是很重要的角色。从医学典籍中可找到佐证：人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。

　　人的双脚有无数神经末梢与大脑紧密相连，并与所有器官和腺体相连。根据中医理论，人体五脏六腑在脚上都有相应投影。脚部是足三阴经的起点，又是足三阳经的终点，踝关节以下，就有60多个穴位，刺激这些穴位，会改善各个器官的功能，增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络。如大拇趾是肝、脾两经通路，可疏肝健脾，增进食欲，治肝脾肿大；脚掌心是肾经涌泉穴所在，能治肾虚体亏。人体各器官如有任何微小病理变化，都会在脚部反应区反应出来。

　　民谚有“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑温可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”简练道出了四季洗脚的益处。坚持每晚睡前用热水洗脚，不仅清洁双脚，还可预防足癣、干裂、冻疮以及下肢浮肿麻木，四肢不温等症。同时，通过经络作用，还可防治神经衰弱、失眠、眩晕、关节炎等。

　　足浴开始时水不易过多，以浸过足趾即可；水温在40～50℃，浸泡5～10分钟以后，再逐渐增加水量到踝关节以上，水温保持在60～70℃之间。足浴时两脚要不停相互搓动，以促进血液循环。每次足浴约30分钟左右，当感到身上微热，即可擦干。

　　老来护足益寿。老年人经常脚部锻炼和养护双足，十分重要。下面介绍几则，简单易行，不妨试用。

　　按摩保健法：洗脚后，用手掌搓摩足心，然后再按摩脚背，牵拉各个脚趾，提掐肌肉，可以使脚趾筋膜更坚韧有力，并有固肾气，暖腰背，聪耳目，健脑筋之功效。

　　反序倒走法：每当劳累时，可以慢慢地在家中或庭院中倒走数十分钟。反序倒走，可以促进腱部，足掌部的血液循环而利于腰肾保健。

　　滚抚脚板法：坐在凳上或椅子上，双足踩圆木或酒瓶反复滚动，以达到抚摩脚板刺激足底“涌泉”诸穴的作用，对防止足部老化作用明显。

　　另外，人至老年，穿鞋应讲舒适，万万不可“削足适履”。应以脚感舒适为宜，尤其是老年妇女，不要穿高跟鞋，以平底或坡跟鞋为宜。（张红军）

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