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健康生活从太极拳开始

 

 

 

来源：北京商报

 

 

  

　　春天，人体还没有完全从冬季苏醒过来，还不适宜做剧烈的运动，太极拳运动非常适合在此时练习。清晨，在公园里、小区的草坪上，随处都可以看到许多中老年人在练太极拳。

 

　　太极拳的动作轻灵圆活、力度适中、刚柔相济，如行云流水、连绵不断。这种运动既自然、高雅，又能在美的享受中活动肢体、愉悦身心。

 

　　你知道吗，太极拳是一种高雅的运动。这种看似轻柔的运动能给人体健康带来诸多好处，对防治疾病也有一定意义。

 

　　增加神经系统灵敏性

 

　　练太极要心静意定。练拳时应先令大脑皮层休息，从而加强神经系统的灵敏性。

 

　　提高心肺功能

 

　　练太极拳时，呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，提高了各器官的获氧量，提高心肺功能。

 

　　消除压力

 

　　练拳时因要“心静用意，心无杂念”，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，因此练习后常使人感到轻快，情绪稳定。

 

专家支招

 

　　■ 训练阶段

 

　　拳架要点：立身中正贯穿太极拳练习始终。具体要求：头顶正，目光平视，下颌微向里收劲；微含胸，臀部下敛；四肢舒展，关节适当弯曲；沉肩坠肘；掌心微凹；运动时肩、肘、腕要节节贯穿；腰部为全身主轴，两足则是身体根基。

 

　　发劲：太极拳的劲是整体劲。正确的发劲步骤是：力求姿态正确，按外形要求检查自己；动作协调后，自然会进入到一个更高阶段，这时要内气催动外形，内气一动，外形随气而动。

 

　　意、气、力：练拳时要摒弃杂念，呼吸自然，气沉丹田，凝神敛气，不能散漫。同时又要镇定自若，防止动作僵硬变形。太极拳是意、气、力三者的结合。

 

　　■ 训练方法

 

　　放松身体：太极拳要求身体保持舒松自然，不偏不倚，动作轻柔匀缓。

 

　　刚柔相济：太极拳的动作要轻灵沉着、外柔内刚，发劲要完整、富有弹性。

 

　　连贯协调：太极拳的动作要连绵不断，衔接和顺，但也要处处分清虚实，重心保持稳定。

 

　　动作圆活：动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰做轴，上下相随，周身组成整体。

 

　　意念集中：要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸自然，深匀协调，不可勉强憋气。

 

　　（摘自《四季养生智慧》 中国中医药出版社出版）

 

 原文链接：http://www.bjbusiness.com.cn/site1/bjsb/html/2013-04/17/content_210843.htm?div=-1