关幼波运动养生利终身

□ 齐京 首都医科大学附属北京中医医院

中国中医药报

　　关幼波是当代杰出中医大家，被誉为“国医泰斗，岐黄圣手”。同时，他还是一位长寿的养生家，90多岁仍思维敏捷，耳聪目明手不抖，声音洪亮，精力充沛地工作在临床一线。关幼波在自身调养中形成了一套养生理论经验，总结为：“精神内守，心情舒畅，劳逸结合，饮食有节，不为七情所伤，不为名利所惑，要有云水风度，松柏精神，持之以恒，则可长寿也。”笔者作为关老弟子，跟师8年耳濡目染，颇多领悟，整理如下希望有益于生者。

　　关幼波自幼喜爱运动，他根据自身特点，选择合适方式。老年后，习惯性的运动成为自然，形成他行之有效，有自身特点的运动养生经验。

　　持之以恒  自创床上八锻锦

　　他根据自身体质，独创了一套床上养生操，叫床上八锻锦。每天早晨锻炼一个多小时，几十年如一日。

　　具体内容如下：早晨醒后，盘腿坐于床上。双手掌搓热，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，反复30次。可明目聪耳。

　　将手掌分别放在鼻梁两侧，沿鼻梁从额头过人中穴到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次。可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状。延缓面部皮肤老化，减少皱纹产生。

　　双手十指微曲分开，用指尖及指肚梳同侧半边头,从前发际一直梳理至后发际, 缓慢，用力适中，梳遍全头，30次。对缓解头部不适有好处，可预防脱发，白发，延缓衰老。

　　闭目叩齿100次，之后将产生的唾液咽下。可以固齿，使牙齿晚脱落，预防牙病，帮助胃肠消化。

　　手掌分别放在同侧膝关节上，左右旋转揉槎，同时上臂带动肩腰，左右摇摆旋转，做30次。舒筋活血，运动膝、肩、腰关节。对腹部也有按摩作用，帮助消化。

　　双手扶两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着先由腰带着胸椎，颈椎，最后头部前后上下晃30次。开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。可运动整个脊柱，活动脏腑，帮助消化，对妇女病也有好处。

　　直起腰双手放在腰部脊柱两侧，顺着脊柱尽可能向上向下来回搓。搓多少根据自己体力，可以20、30次，也可以做100次。可益肾养肝强督。

　　两臂向前平举，五指张开，上臂端平屈肘向两侧向后扩胸，同时五指收回成拳，两小臂内旋，手心向上，做100次。有利于心肺机能增强，预防老年手抖。

　　以上做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼睛，意守丹田，做腹式深呼吸，十分钟结束。

　　这套操的特点动作缓慢，运动时平心静气，使气血动而不疾，不消耗太多体力。动作不剧烈，幅度也不大，尤其适合老年人或体质虚弱者，腰腿痛关节活动不利，头脑反应较慢者。可舒筋活络，调理脏腑，帮助消化。关幼波九十高龄腰不弯，眼不花，手不抖，头脑清晰，也得益于数十年持之以恒练习床上八锻锦。

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