科学锻炼合理饮水

中国中医药报

　　身体一天需要8杯“液体”

　　科学家认为，人们一天需要6~8杯“液体”，大约1.2升。这样可以帮助人体正常新陈代谢，比如维持正常体温，保护敏感组织(例如脊椎及大脑)的正常工作。关键是“液体”这个词如何界定。因为理论上说，这可以从包括茶、咖啡、瓜果、果汁、饮食或标准汽泡饮料，甚至在各种酒类中获得。

　　虽然未经医学研究证明大量饮水将有助于消除肾脏的毒素，但保证合适的饮水量是抵御机体缺水的最佳方式，这个道理适于每个人，包括那些从事马拉松运动和跑步的爱好者们。

　　过量饮水有潜在危害

　　虽然业余选手往往认为跑的时间越长喝的水应该越多，但事实是，过量饮水会危害许多选手的健康，甚至使其致命。运动营养师解释说：“在少数事件中，有业余马拉松选手死于过度饮用水，这是因为过量的水会严重消耗体内的钠水平。所以饮用等渗运动饮料是最佳选择，因为它会提供钠盐以防止这一点。”

　　有人认为，如果人不渴就不需要喝水。“无论对于运动员还是非运动员，一旦口渴就证明你缺水了。”专家们说这是错误的。

　　口渴只能作为衡量青年人和老年人缺水的标准。对于好动的孩子们需要特殊照顾：无论是正式的体育比赛，或是学校的足球比赛，还是在公园或花园的追逐打闹都是如此。因为他们更容易脱水和过热。这或许是因为他们运动时出汗多、炎热，但玩儿的兴奋劲儿没有使他们意识到他们渴了。

　　合理饮水至关重要

　　体育营养学家指出，一个人在长达1小时的体力活动中将消耗平均350~700毫升的体液，若天气炎热和潮湿则会更多。对孩子来说，在活动的头1小时里分3次让他们饮水，总共不超过100毫升，随后由他们自己喝，直到觉得不再口渴为止。如此便可以保证他们运动时的需水量了。随着年龄增长，人们对口渴的敏感性会降低，因此应更加意识到规律饮水的重要性。（吴小毛）

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