起床讲究“一分钟”

□ 钱进 广西灵山县武利中心卫生院

中国中医药报

　　有调查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病以清晨为高，而诱发心脑血管疾病发作的原因，有很大一部分是起床时的一些“危险动作”。如早上尿急，猛地爬起来上厕所……这个不经意间的动作，却很可能让病患的身体遭受重创，甚至危及生命。

　　人在睡眠时，大脑皮层处于一种休眠、抑制状态，各项生理机能都维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降；醒来后，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

　　很多人有用闹钟的习惯，在最晚时刻铃声一响，就猛的一下坐起来，其实这个动作极危险。大家都知道，脖子的活动主要靠颈部的肌肉收缩来完成。早上，颈部肌肉经过了一夜的休息，处于松弛状态，如果猛地起床，很容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带，导致颈椎小关节错缝(俗称错位)，严重者甚至导致椎动脉缺血，出现短暂性脑供血不足，引起脑梗等。

　　还有很多老年人夜尿比较多，经常在半夜被尿憋醒，急于起床排尿，也会因起床动作过猛诱发心脑血管疾病。甚至，一些骨质疏松的人因起床太猛而出现骨折，也不鲜见。

　　由此可见，起床看似“小事”，却和身体健康密切相关。那么，如何预防起床发生意外呢？俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛，领归纳起来就一点——动作要慢。

　　因为，人有生理节奏，从熟睡状态交替到活动状态时，一定不能急，可将简单的起床动作分为三步走，做到“三个一分钟”，就可以减少心绞痛、脑出血等疾病的发生。

　　醒后躺在床上一分钟：躺着时，血液循环比较慢，黏稠度也高。如果醒来先躺一下，伸伸懒腰，可促使血液慢慢流动。

　　坐起靠在床头一分钟：这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热过程。

　　双腿下垂再等一分钟：起床后不要立即站起，坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

　　另外，如果觉得“三个一分钟”太简单，还可以增加几个小动作，长期坚持将有助于调节植物神经系统功能，改善心脑血管功能。

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