高考临近 减压7法

□ 张洪军 济南市第五人民医院

中国中医药报

　　临近高考，孩子越来越焦虑，变得不爱说话，回家就忙着看书写作业，人也越来越瘦。据一份统计资料显示，75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。所以说，考生在高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的。笔者希望以下心理调节法能够帮助考生远离考前焦虑。

　　自我暗示法

　　普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果一想到“摔”字就掉下去了。有神经肌肉理论解释说：一想到摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。

　　法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，人们清晨对着镜子梳洗，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

　　假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，不妨运用暗示法告诉自己：我一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正有气魄的人。

　　睡眠消除法

　　很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，考生不宜继续“夜半挑灯”苦读，而应按时睡觉，并养成午睡习惯。

　　因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪的有效方法。

　　运动消除法

　　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。因为运动可以消除体内一些“紧张”的化学物质，虽然会使肌肉疲劳，但可以放松神经。适合考生的运动标准，最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率数值最好不要超过“170减去考生的年龄”。

　　兴趣消除法

　　人们在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，考生在紧张的学习之后，应做一些感兴趣的事情。如：唱唱歌、听听音乐都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　　作为家长，可以带考生去参加平时不能参加的活动。比如城市孩子，可以带他到郊外采摘水果或者种植蔬菜，让考生不自觉地脱离原有的焦躁环境。

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