桑拿天午时宜脑休

□ 聂锋 湖北省襄阳市第一人民医院

中国中医药报

　　桑拿天人总觉得头昏昏沉沉，到中午，这种现象更为突出。其实，利用短暂的午间时间“脑休”一下，是一种极佳的“健康充电”方式，不仅可以神清气爽，还有助于下午的工作高效率地完成。

　　人体在经过一个上午的学习、工作、劳动后，机体能量往往消耗较多，容易精神萎靡，昏昏欲睡。加上中午时分，气温最高，人的体表血管明显扩张，大量血液集中于皮肤，造成体内血液分配不平衡，尤其是大脑的血液供不应求，特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。午饭后脑休一会儿，可促使体内激素分泌更趋平衡，减缓人体的新陈代谢，减少能量的消耗，使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，有效地补偿人体脑力、体力方面的消耗。

　　需要提醒的是，脑休时间不宜过长，以半小时至一小时为宜。在休息前不宜吃得过饱，可以在饭后半小时开始进行。有条件者，最好躺着脑休，以右侧卧位为好，肌肉得以松弛，可减轻心脏负担，加大肝脏血流，有利于胃的消化、排空。不宜俯卧或趴在桌子上午睡。俯卧或伏睡压迫胸部，影响呼吸，使肌肉神经得不到松弛，也容易造成大脑供血不足。醒来后会出现头涨头晕，周身酸软等不适。另外，夏日忌贪凉当风而卧或对着风扇、空调入睡，以免着凉。

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