5步管好自己的健康

□ 赵之心 北京市科学健身专家讲师团

中国中医药报

　　健康应该被当成事业一样精心管理，应做好以下五步，最大限度地扼制这些威胁健康的因素发生。

　　第一步：建立扼制体质下降的意识。体质衰退是健康真正的“杀手”。关注健康，最该做的是坚持每年做次体检，全面了解自己的健康状况，如果发现健康衰退，就应该积极去控制。

　　第二步：揪出自己的健康漏洞。世界卫生组织早在2002年就公布了一份调查报告，一共列出了20项威胁人类健康的因素，如营养不良、高血压、吸烟、酗酒等。其中很多健康“杀手”都跟不良生活习惯相关，尽早纠正健康陋习是健康管理的有力保障。

　　第三步：时刻关注身心健康。身心健康是支撑人体的“两条腿”。人的心理状态很重要，身体疾病在很大程度上都会受心理的影响。如果一个人能保持心理平衡，生病就少，即使得了病好得也快。

　　第四步：养成良好的生活习惯。生活方式对人类寿命的影响比较复杂，不但涉及饮食、运动、睡眠等诸多方面，而且各因素间又会相互影响。上班族们也要尽量把自己的饮食、运动、睡眠习惯保持在一个规律的状态上，加班熬夜后需要自己休息、调节。

　　第五步：保证每天都运动。研究显示，“动”与“不动”所产生的死亡率相差竟是６倍。运动不仅帮人们延长寿命，还能增强体质、调节情绪，有助于预防肥胖症、心脑血管等疾病。

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