调整身心预防开学综合征

中国中医药报

　　还有一周，欢快的暑假就宣告结束了。随着开学的日子渐渐逼近，很多孩子因为游乐过度导致身心疲惫，对开学产生恐惧。四川省人民医院全科医疗中心副主任医师王翔提醒家长，这些不良情绪很容易导致开学后，孩子们仍需要一段时间适应新学期，甚至因压力大、体能差等原因带来感冒、腹泻、食欲不振等疾病。开学前一周调节好状态迎接新学期，这是暑期末另一个需要完成的“作业”。

　　调整睡眠 找回作息“节奏”

　　“开学综合征”的原因是多方面的，主要是由于很多孩子一到暑假就玩到很晚才睡，或者整天宅在家中上网、打游戏，作息时间被打乱，致使人体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

　　王翔表示，开学前一周父母应该着手帮孩子调节生物钟、补充睡眠，从而预防“开学综合征”。“按照正常的作息时间，每天提前睡觉，按时起床，起床后做一些伸展运动和有氧运动都有利于恢复精力。”她说，如果孩子睡不着，可以试着放一些舒缓的音乐。另外，开学后午睡是保证下午更有精神的重要方法，最好让孩子在下午一点前进入睡眠（最好平躺，不要趴着），时间为一小时左右。

　　均衡饮食  调适好心态

　　“9月开学也正是秋季，应对干燥湿热的季节，养脾养阴保持身体健康，对学生来说很有必要。”王翔介绍，对于暑假期间进食过多脂肪、蛋白质食物的孩子，应以清淡饮食，即蔬菜、菌类食物为主，且不可进食过饱；对暑期食欲差、未良好进食的孩子，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。

　　她建议，平时家长要多鼓励孩子循序渐进地参与一些户外活动，强身健体，更好地备战开学。例如打球、跑步、游泳等都是比较好的运动。但切记不要运动过量，运动也不要太过剧烈，“要适应新学期的节奏，开学前孩子最好开始接触一些书本知识。”另外，新学期到来，家长不要给孩子太多的压力，最好与孩子有充分的沟通，了解孩子所思，及时调整目标，为他解决问题。（涂文全）

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