天热运动别喝冰水

浙江体育医院 金树敏

来源：健康报

　　眼下天气很热，但并不影响锻炼，只是要注意与其他季节不同的一些细节。

　　早晨晚上可到室外运动　 夏季适合室外运动的时间段是早6时到8时和晚上8时以后。虽然晚上7时前后太阳就下山了，但之所以晚8时以后再运动，是要等地面温度也降下来，防止热辐射导致的中暑。在室内的话，温度都有空调控制，没什么太大关系，但是一定要保证运动场地通风良好。

　　每个人的体质不同，能承受的极限温度就不一样。有人可以承受50℃以上的室外温度。而且室外温度升高，人体也会不断调节自己的温度，比如多喝水、多出汗，体温也会下降。运动员会夏练三伏，这个不仅仅是挑战人体极限，也是为了锻炼人的意志。但普通人不要挑战在太阳底下的高强度运动。

　　运动后要喝温水　不论是为了减肥还是为了健身，夏天运动都需要喝水，以防脱水。而且最好喝些淡盐水，以补充电解质，让身体酸碱平衡。

　　专业运动员一般喝运动饮料，普通人可以自制糖盐水，加糖可以缓解因运动消耗太大引起的疲劳感。当然，如果只是一般运动量，喝盐水就可以了。也可以用金银花加菊花熬制成清凉饮料。绝对不能喝冰水，要喝温热或常温水。喝水的原则是小口多饮，不要等到很渴再喝。

　　热天别剧烈运动　  对于非专业运动员来说，热天不主张剧烈运动。判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，而是看脉搏。普通人运动后脉搏变成每分钟140~160次，此时再运动10~15分钟就差不多了。准备活动是必须的，做些牵拉动作，把肌肉和韧带活动开，时间可以比冬天短点，比如冬天做10~15分钟的准备活动，夏天只要做5~10分钟就可以了。

　　运动之后毛孔会张开，洗冷水澡会导致毛孔一下子收缩，这是不利于人体正常汗液分泌的，毛孔里的污垢也排不出去。最好是用干毛巾擦干身体，待体温下降到和平时状态差不多后再去洗澡。（宋黎胜整理）

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