换季养生重衣食住行

□ 宁蔚夏 四川省成都市第二人民医院

中国中医药报

　　秋冬之交是气候由凉转寒的关键时刻，此时的“风云突变”常会对人体带来影响，甚至危害健康。那么在秋冬季节转换之时，人们的日常养生应当注意些什么呢？

　　衣  随着气温降低和早晚温差加大，时有强冷空气和寒潮侵袭，以致气温急剧下降。此时不仅容易发生伤风感冒等外感疾病，而且寒冷刺激可引起气管与血管痉挛收缩，从而导致慢性支气管炎、支气管哮喘急性发作以及冠心病发生心绞痛、心肌梗塞和高血压出现脑中风。最主要的防范措施就是及时添衣，注意保暖，尤其要加强头、背、腹、足等部位的御寒。人们应根据天气预报提供的消息，备好防寒服装，早晚穿好外套，并逐渐增添内衣，为使腹、背不受凉，最好内着一件毛背心，由于寒多从脚下起，同时还要穿好鞋袜。晚上睡觉时一定要关好门窗，盖好被子，以防贼风侵入。

　　食  可适当增加营养物质的摄入，除了碳水化合物之外，要注意补充高蛋白饮食，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类等。因“秋燥”未尽，要多饮水，多食绿叶蔬菜及水果，少食辛辣等刺激之品。为防心、脑血管病的发作，要适当限制动物脂肪和高胆固醇类食物及食盐的摄取。同时饮食不可过饱，不可过凉，切忌暴饮暴食。对于冬季有进补需要的人来讲，此时是调整脾胃，打“底补”的最佳时期，芡实、藕、山药、红枣等皆为较佳食选，可用其炖汤服食，即能达此目的。

　　住  根据“秋冬养阴”的法则，要注意调整“生物钟”，做到起居有时，劳逸适度，保证充足休息，以顺应自然界收藏之势，润养五脏。此外，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。此时还应注意精神调摄，避免情绪波动，保持心情舒畅。

　　行  多出户外活动，加强体育锻炼，开展力所能及的各种健身运动，呼吸吐纳，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。在室外劳作、运动后，要及时擦汗、穿衣，以防感冒。因气候变化较大，故此时不宜远游。在气温骤降之时，常会伴有雨雪天气，所以，无论走路还是驾车，皆宜慢行，以保生命安全。受冷暖气流的影响，初冬清晨往往多雾，雾粒中夹杂有多种有毒、有害物体，出行时务必要严防晨雾对人体的侵害。

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