长假来点微运动

□ 杨丽 湖北省襄阳市第一人民医院

中国中医药报

　　马上要到春节长假了，利用这难得的假期，人们聚会、出游，共同庆祝这一年美好的时光。然而，还有一些“宅人”却选择呆在家里，哪儿也不去，静静地品味年假。专家建议，“宅人”们可以多做一下微运动。

　　饭后站立半小时

　　由于春节期间聚会较多，亲朋好友一相聚，难免吃得过多，导致消化不良。可以试着这样一个小窍门：吃完饭后主动“罚站”。因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后的站立，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

　　左顾右盼舒筋骨

　　由于放假，打网游、上网成为许多人的选择，颈椎病、腰部酸痛当然也无法避免。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。只是，做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

　　小器械凑凑热闹

　　既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借场地，简单方便，容易参与。

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