老年人过节牢记“四字诀”

中国中医药报

　　“临近春节，老年人关键是做好‘饮、食、睡、动’四个方面。”南京军区福州总医院干部病房一科主任陈学香主任医师提醒说，老年人春节期间想要有个健康身体，记住“四字诀”有助于预防心脑血管等一些慢性疾病。

　　饮：原生态的茶饮最养生

　　春节期间尽可能远离酒类，已成为健康人群的共识。对于老年人，饮也是身体保健中的一个重要部分，这方面具体是指要喝些什么、怎么喝。陈学香主任医师说，老年人身体各方面都退化了，尤其是消化功能方面，因此最好的“饮”料是健康简单的白开水，不过也不能喝得过多。喜好喝茶的老年人，最好不要喝浓茶。想要有些保健功效，可以泡一些枸杞、党参、西洋参、麦冬等药食同源的中药材，当作茶饮饮用，可以暖胃也不会太过滋补。

　　食：不要绝对吃素

　　如今，过年的“大鱼大肉”已经不再吸引人，更多追求清淡饮食。但是，有部分老年人因为口味变淡以及过分追求养生，一日三餐都以青菜等素食为主，看似健康其实隐藏着很多“健康危机”。陈学香主任医师说，老年人口味淡，饮食可以清淡为主，但必须保持蛋白质、脂肪、糖分、微量元素、维生素等主要营养物质均衡，有些身体需要的必须氨基酸是动物蛋白质才能转化的，鱼、肉、海鲜都要适当地吃一些；确实不喜欢吃鱼、肉的老年人，也需要多摄取一些豆类食品、谷物，保证充足的蛋白质。

　　睡：午觉时间不宜长

　　春节期间，外出访亲探友，加上家中团聚，难免打乱日常生活规律。而老年人由于生物钟自然变化，睡眠时间缩短，且大部分老人都是早睡早起，因此中午适当休息是养生的重要部分。不过，老年人午睡的时间不能太长，以免体内激素代谢紊乱，最好控制在30～60分钟。对于体重超标、血压很低、血液循环系统严重障碍的患者来说，在饭后不适宜马上午睡，否则有诱发脑梗塞的危险。餐后午睡常出现头晕、头痛、心慌及疲乏者，还可以考虑改在午饭前小睡30分钟，或适当延后午饭时间。此外，高血压、冠心病人睡前忌服降压药。这类患者还应注意避免嗜睡。

　　动：有氧运动不少于150分钟

　　春节期间也应当坚持锻炼。老年人适当做一些有氧运动，不仅有利于保持身体灵活性，还可以促进血液循环，能够预防血管血栓、脑中风等心血管疾病。陈学香说，65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度活动适当组织。活动能力较差的老年人，每周也应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。早晨起床后，可以打半小时的太极拳，也可以进行2～3公里的走路或慢跑。（吴志 黄淑平）

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