三式如意美人操

中国中医药报

　　现代人老是因为忙碌而没时间运动，如意美人操平常在家里就可以练习。该操有紧实肌肉与拉长线条的效果，每天坚持，连续两星期，就可以看到效果。

　　做操时，要注意呼吸的深度与频率。做之前最好可以加上五到十分钟的暖身，甩手晃头或是原地踏步均可，让身子暖起来，加速身体新陈代谢，最重要的，可大大减少运动伤害的机率。

　　第一式：摆脱小象腿

　　1.双脚并拢，双手叉腰。

　　2.一脚往前跨呈弓箭步，后面腿的脚跟稍微离地，后脚大腿前侧有拉紧的感觉。

　　3.身体呈90度垂直下弯屈膝，停三到四秒，再收回，同一只脚连续训练五到六次之后再换脚，重复原来步骤。

　　4.一脚侧跨弓箭步，此时双脚紧贴在地上，屈膝的大腿前方与侧边都有拉紧的感觉；身体在两脚中间，挺胸抬头，同样停三到四秒，连续作五到六次再换脚练习。

　　第二式：拒当小腹婆

　　运动臀部

　　1.躺在地板软垫上，双腿呈90度踩在地上，手臂轻松摆在身体两侧。

　　2.双腿往上，将身体朝空中撑起，呈"桥式"线条，腰肢打直，双手做好支撑辅助，停个三到四秒，再回复躺姿，再重复桥式动作五到六次。

　　运动小腹

　　1.躺在地板软垫上，双腿呈90度踩在地上，双手往耳侧拉长伸直（自认中级程度，双腿可以90度腾空）。

　　2.以手臂力量，在空中呈弧线从上往下将身体略略带起，手臂放在双腿两侧，但腰还是黏在地板上，尽可能停三到四秒，再回复躺姿，再重复起身动作五到六次。

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