如何养肾护肾

□ 王金山 安徽省中医院

中国中医药报

　　目前世界上超过5亿人患有不同的肾脏疾病，每年超过百万人死于与慢性肾脏病相关的疾病。慢性肾脏病已成为继心脑血管病、肿瘤、 糖尿病之后又一个威胁人类健康的重要疾病。

　　肾脏病发病率高，约占正常人群的6.1~10%，而且早期可无症状。据悉，我国现有约1亿多慢性肾病患者，实际知晓自己患病及进行治疗者很少，直到发展严重时才发现，这时治疗已非常困难。肾脏病的最终结果是肾功能衰竭，肾衰竭的治疗代价非常巨大，在发展中国家，多数肾衰竭患者因治疗费用昂贵而无力治疗。

　　据介绍，眼下肾脏病发病呈年轻化趋向，不少患者才二三十岁，最小的只有十几岁。追溯缘由，学习、工作压力大，生活无规律，是肾病年轻化的“元凶”。

　　据有关专家介绍，当人们面临巨大压力时，身体长期处于高负荷状态，过度疲劳，免疫系统功能下降，食欲减退，内分泌系统紊乱，造成肾血流量不足，肾小动脉收缩，从而造成肾小管坏死，诱发肾脏病。令人担忧的是，肾脏病和其他疾病不同，此发病症状具有隐匿性，因此很容易被忽视，一旦拖延较长，就有可能发展成为尿毒症等严重症状，甚至危及生命。

　　养肾操

　　腰部按摩操

　　1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

　　强肾养元操

　　1.端坐凳子上，双脚踏地，与肩同宽，双手放于大腿上，掌心向上向下均可。坐时应坐凳边，不要坐满凳子。练习数日后，功力渐渐加深，可不拘形式，随时随地都可练习。

　　2.消除杂念，集中精力，一心想着会阴部。随着呼吸，阴部一提一放，一紧一松，将阴部往里提缩，如忍小便状。

　　3.采取腹式顺呼吸法，即呼气时腹部凹进，同时稍用力将阴部上提，即一紧，而吸气时腹部凸出，阴部随之下放，即一松。这样，随着呼吸，阴部一上一下，一紧一松，反复进行。每日练功1~3次，每次提缩10~20下。

　　阴部是指前、后阴，但每次练提缩阴部时次数最好别超过20下。高血压患者提缩阴部的次数要适当减少，神经衰弱的人晚上不要练。另外，饥饿、疲劳、生气和情绪不佳时最好不要练。如在练功过程中出现头昏脑涨，应立即停止。

　　强肾健身操

　　1、端坐.两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

　　3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

　　常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

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