两句顺口溜助你防颈椎病

解放军254医院康复理疗科 王立新

来源：健康报

　　你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

　　深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

　　民间流传这两句顺口溜据说能有效治疗颈椎病。但专家认为，按照顺口溜去做，其作用是预防而不是治疗颈椎病。

　　现在每天低着头工作的人越来越多，各种电子产品的使用让人在工作之外也常常低着头，再加上空调的广泛使用，所以人们屈颈和遭受风寒导致颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄不断提前。特别是会计、设计师、外科医生、电脑操作者、记者、秘书等职业者，更是颈椎病的高危人群。

　　按顺口溜做能防颈椎病

　　民间流传的治疗颈椎病的顺口溜及其具体做法是：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。即右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍77次。这个动作，如果是年轻人从后面拍更好，老年人从前面拍也行。深呼吸就是胸式呼吸或腹式呼吸。下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做5次~10次，逐渐增加至15~20次。双臂向身体两侧伸开，与地面平行，类似钟表9时15分的位置，然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落到9时15分的位置。重复这个动作20次~30次。所谓的去看戏就是把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，再重复做。

　　该方法的确有一定促进血液循环、刺激交感神经、锻炼颈部肌肉的作用，但并不能治疗颈椎病。需要注意的是，高血压、膝关节炎者做下蹲训练时须谨慎。一旦出现头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣等症状，一定要及时就医。

　　别迷信颈椎保健枕

　　预防颈椎病应该避免使用高枕头，最好用约1个拳头高的荞麦皮枕头。也不要迷信市场上五花八门的颈椎保健枕，因为这些产品并不能像其销售者所说的那样，根据你的高、矮、胖、瘦量身定做。而且，枕头所限定的弧度一旦做得不合适，结果可能适得其反。

　　正确预防颈椎病的方法有：避免过度仰头、低头或长时间头转向一侧；注意颈部保暖，避免颈部和脊背受凉，适时进行局部理疗、热敷。做些适当的颈部体操：前后左右伸伸头，切不可摇头晃脑，画个半圆刚刚好，按时做操最重要。

　　颈椎病常常会伪装

　　颈椎病经常会“伪装”成其他疾病出现，大家一定要仔细辨别。一些中老年人在出现心慌、心痛等症状后，并未查出心脏有任何疾病，而是发现颈椎出现异常。因为颈椎的退行性改变或小关节的错位，可经一系列影响最终使心脏的供血血管冠状动脉痉挛，导致心肌缺血，出现胸闷、心慌、心前区疼痛、心律失常等症状，临床上称之为颈心综合征。有些患者血压时常升高，他们很自然地就断定自己得了高血压，甚至盲目服用降压药。其实这是增生的骨质刺激了交感神经，导致血压升高，与普通高血压的成因并不同。还有的患者在行走时突然摔倒，容易被误诊为脑血管疾病，其实这是由于增生的骨质压迫椎动脉造成的。另外，一些患者感到视力下降、间歇性视力模糊、颈部疼痛等,都可能是颈椎病所致。（李京红  王菲整理）

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