12时~13时午睡最合适

冀中能源邯郸矿业集团总医院 王全利

来源:健康报

　　午睡对身体有什么好处？应该什么时间睡？要睡多长时间？这些问题看似简单，但并非每个人都知道怎么睡午觉对身体有益。

　　每天午睡有益心脏  2012年，哈佛公共卫生学院对2.4万名成年人研究发现，与不午睡的人相比，经常午睡者死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。研究结果提示，不提倡长时间午睡，当有困意的时候，低下头、闭目养神效果也很好。

　　午睡不要太晚  12时~13时，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。午睡时间不要太晚，15时后午睡会影响晚上的睡眠质量。

　　午睡加咖啡能提高警觉  缺乏睡眠会导致驾驶员、值班工人等发生安全事故的可能性上升。要想出行平安，就要保证足够的睡眠，这样可减少各类交通事故的发生。发表在《睡眠周刊》上的一项研究显示，10分钟的有效午睡会增加人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯咖啡饮料，可使困倦的驾驶员提高警觉性。这样产生的效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

　　睡10分钟提高记忆力和创造性  睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这样的衰退。10分钟的午睡是恢复认识功能的最佳时长。打盹也有助于健康。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前或坐在沙发上都可以睡上片刻。（李湛祺整理）

原文链接：http://www.jkb.com.cn/healthyLiving/health/2014/0321/326571.html