夏令养肺三步走

来源：北京商报

　　饮食省苦增辛补益肺气

　　中医认为，夏时心火当令，心火过旺克伐肺金，燥热伤肺，有的人这时会多吃些苦味食物来清热泻火，却有可能心气过旺而制阻肺气，中医建议适量即可。由于心火能克肺金，而辛味归肺经，所以夏季可适当多吃辛味食物，如葱、姜、蒜等。孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，就是指其发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气。这里推荐一道杏仁粥，具有止咳平喘的功效，人们可常食：将去皮甜杏仁10克研成泥状，加入到淘洗干净的50克粳米中，加入适量水煮沸，再以慢火煮烂即可。宜温热时服食，日服2次，可做早晚餐。

　　常做深呼吸有助清肺

　　肺主气，司呼吸，是人体维持呼吸的重要器官。人们常说养阴清肺，方法五花八门，中医建议适度的深呼吸动作有助于清肺。这里推荐两种比较简单有效的呼吸法，腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，把呼吸频率放慢，使一呼一吸尽量达到6秒钟，这种呼吸方式的目的是增加肺容量；缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。做深呼吸运动需要在空气清新的地方，在家中阳台不妨种些绿色植物，打造“天然氧吧”。

　　早上九点前做有氧运动

　　一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间，每天锻炼半小时左右。还有慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。另外，中医建议晚饭后不妨试试“健肺气功”：晚餐1-2小时后先慢走10-15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。

　　北京商报记者 夏姗姗

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