防热避湿操作篇

中国中医药报

　　衣物多晾晒  预防皮肤病

　　小满时节，天气暖和，气温日渐升高，各种小昆虫复苏，是丘疹性荨麻疹即虫咬皮炎的高发期。家里要注意经常开窗通风，服装被褥经常洗晒，以防螨虫等诱发皮肤病。

　　小满过后雨水开始渐渐增多，脚气、湿疹等皮肤病也到了高发期。除了室内通风，保持干燥，还要特别注意衣物材质的选择，尽量穿透气性好、能吸汗的衣服鞋袜，避免湿气郁积。全棉的袜子、衣服最好。衣物鞋袜还要常换常晒，家中有地毯的，要进行消毒清洁晾晒。

　　一旦出现湿疹、脚气等皮肤病，可使用抗真菌药或祛风、除湿、止痒的中药涂抹浸泡，严重者要去正规医院治疗。如果患有皮肤病，尽量不要吃刺激辛辣的食物，以免加重病情。

　　运动要轻缓  洗澡用温水

　　气候湿热，容易让人烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动。

　　要勤洗澡，但水温不要太高，有的人想当然地以为皮肤瘙痒，用热水烫烫就会好些，殊不知这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。洗澡时把水温调到35℃左右，与体温接近最好。洗完澡一定要擦干，尤其是皱褶部位，擦干后最好涂上爽身粉。

　　饮食要清淡  多喝白开水

　　小满后天气炎热，雨水多，出汗也多，这样的季节容易出现内热。心烦、大便干燥、口腔溃疡、小便黄，甚至耳闷、重音等，都是内热的症状。饮食宜以清爽清淡的素食为主，多吃新鲜蔬菜水果，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、黑木耳、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥油腻、生湿助湿的食物，多喝白开水。有些野菜，如苦菜是很好的清热食品，但过敏性皮肤的人最好别吃。下面是两款“防热避湿”的食疗方：

　　荸荠冰糖藕羹：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入如冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。清热利湿，健脾开胃，止泻固精。

　　芹菜拌豆腐：芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油少许。芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌匀即成。平肝清热、利湿解毒。（戴汉文）

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