健身锻炼须专心

中国中医药报

　　健身锻炼，是一种良好的习惯。每天清晨，在街头巷尾、绿地公园，有些人边做着各种健身运动，边听着广播，或与人聊天谈家常，边跑边说。他们以为这么做可以两不耽误。但锻炼不能只满足于形式上在运动，还应注意专心投入。边跑边说，看起来不浪费时间，其实往往程度不同地影响锻炼效果，有时甚至还会起相反的作用。这是因为健身时：

　　自我感觉很重要  健身运动的效果主要取决于运动负荷（包括运动强度和时间）。负荷太小，机体得不到足够的锻炼，运动后“超量恢复”现象不明显；负荷过大，则会造成机体较大程度的疲劳，影响一天的工作和学习。运动负荷的大小，除了根据锻炼者的年龄、性别、健康状况等因素，在运动前安排好外，还要求锻炼者根据运动过程中的心率、呼吸频率、排汗量等客观指标的变化，及肌肉酸痛、身体疲劳程度等自我感觉加以调整，以保证适宜的运动负荷。由于一些健身者忽视医务监督和自我感觉，常常造成伤害事故。运动医学工作者一再呼吁，应加强运动中的自我监督，重视自我感觉，根据具体情况，及时增减运动量。如果健身运动时听着广播或与人聊天，精力不够集中，会冲淡自我感觉和监测，无法控制运动负荷，不仅锻炼效果差，还会造成更严重的后果。

　　持续性很重要  健身运动是机体各器官系统相互配合的整体性活动，它具有连续性、节律性、协调性等特征。运动时，机体在中枢神经系统的控制调节下，心血管、呼吸、内分泌、肌肉等器官系统围绕运动这一刺激产生稳定的适应性反应。这种适应性反应只有持续一定时间，才能使身体机能得到改善和提高。进行健身锻炼，本来时间有限，再加上听广播、聊天等“额外”刺激，会使机体的运动性反应时续时断，各器官系统的活动水平忽高忽低，人体进行这种杂乱无章的运动，收效甚微。

　　情绪稳定很重要  健身运动时，要求中枢神经系统处于适宜的兴奋状态，情绪保持相对的稳定。现代有关研究表明，情绪与身体机能密切相关。情绪低落，不能有效地调动各器官系统的机能潜力，情绪过分激动，容易诱发心血管系统的疾病。健身运动时，情绪稳定，不仅可以改善生理机能，还可调节心理状态，对一天的心理活动产生良好效果。收听内容丰富的广播，聊天涉及到张家长李家短与运动同步，会使运动情绪产生波动，影响身心健康。

　　节奏和意念很重要  有些健身项目具有特殊的方式和要求。如：健美操、保健操，动作的节奏感强，结构复杂，整个运动往往是在固定的音乐伴奏下进行，如果音乐节拍受到干扰，对动作的基本要求就难以完成，也就谈不上锻炼效果。气功、太极拳强调以意念为引导，以意带动，形意结合，只有全神贯注，才能达到健身的目的。

　　康复锻炼更应专心  康复病人进行锻炼时，更应集中注意力，切忌一心二用。因为，康复病人的运动处方是根据病情专门设计的，具有明显的针对性。康复病人运动时的医务监督比常人更为重要，只有随时观察身体机能的变化，体验自我感觉，才能保证健身运动的安全性和有效性。这一点应引起康复病人的重视。（王东升）

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