防治腿抽筋对策

□ 王翰蔚 山东临清市九龙街卫生所

中国中医药报

    很多老年人腿经常抽筋，腿抽筋，医学上称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌痛性痉挛，并且常发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。为了防治腿抽筋，老年人在日常生活中应做到以下几点。

    穿舒服的鞋子 平足或其他身体问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

    拉松被褥 睡觉时不要把被子捂得太紧，特别是在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

    伸展肌肉 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋，还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

    按揉穴位 每天早、晚按揉商丘穴、地机穴各3~5分钟，商丘穴在足内侧面，内踝前下方凹陷处，地机穴在小腿内侧，膝下约5寸，胫骨内后缘。按揉两穴持续3~5天，可健脾，促进吸收，通络促运化，有助于防治腿抽筋。

原文链接：http://www.cntcmvideo.com/zgzyyb/html/2014-06/18/content_87144.htm