小区健身 选器材别盲目

中国中医药报

    如今，很多小区都安装了健身器材，每一种健身器材都有其针对性，人们只要按照警示说明的要求来使用，都不会造成伤害。但有不少人在使用这些健身器材时不注意警示说明，导致意外事故的发生。尤其是一些老年人，不管是哪种健身器材，自己会不会用、适不适合用，上去就用，结果因为使用不当或用力过猛，造成腰部扭伤或身体碰伤的情况时有发生。因此，在小区健身器材上锻炼，大家首先要做的是对这个器材进行了解，知道正确的使用方法，然后根据自己身体状况选择适合的器材进行锻炼。

    太空漫步机：太空漫步机是最受欢迎的健身器材，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为150度左右，切忌摆动幅度过大，频率最好为每次3~4秒。

    蹬力器：髋骨软化症人群莫玩。这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些患有髋骨软化症的人来说，则不宜进行这项运动，因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

    健骑机：腰椎间盘突出人群别碰。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但病情若已发展到腰椎间盘突出的话，千万不要使用，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯地“折腾”。

    牵引器：上肢牵引器的作用类似于接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些臂力不够的老人最好不要进行这项运动。要试自己臂力如何，可以把能否做引体向上作为标准。如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

    扭腰器：扭动时速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度最好不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次为宜。 (董芳)

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