“铁杆球迷” 别扛坏了身体

来源:健康报 

　　全世界球迷四年一度的“狂欢节”开始了。对大多数上班族来说，工作与球赛一个都不能少。怎么能让健康少受损，请看专家的建议。

　　支招专家：

　　郑州人民医院综合内科  徐建英

　　眼科副主任  刘  平

　　北京小汤山医院传统医学部  白雪琴

　　解放军302医院营养科副主任  牟  瑛

　　球迷症状1：大脑罢工

　　学会“中场休息”

　　由于时差的关系，世界杯赛事大都在夜间或凌晨进行，想在第一时间目睹精彩战况，球迷晚上熬夜在所难免。熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟被打乱，身体抵抗力也会随之减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。

　　专家支招：

　　争取时间补觉。处于生长发育期的学生、体质相对较弱的老人、孕妇切不可熬夜看球。健康成人若熬夜看球，白天应利用空闲时间补觉。晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球迷即使是观战也要有“中场休息”，最好不要连续看几场比赛。白天工作时，球迷可以在电脑旁放一把咖啡豆。因为咖啡虽然能使神经兴奋，但持续时间很短，而真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。熬夜时适合吃苹果或香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高记忆力。香蕉可以给人体提供酪氨酸，可使人精力充沛。

　　球迷症状2：眼睛干涩

　　别在黑暗中看球

　　不少球迷半夜看球怕影响家人休息，多把灯关掉，音量调得很低，只能近距离看电视，时间一长就会出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊。还有不少年轻人喜欢用电脑视频看球赛，眼睛一眨不眨，再加上电脑屏幕有一定的闪烁，近距离看得太久，很可能会引起干眼症、视疲劳。

　　专家支招：

　　有意识地多眨眼，眼药水不可少，隐形眼镜要去掉。看球时要多眨眼，在球赛中场休息时，应到阳台或窗边远眺，让眼睛得到休息，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，并注意不要配戴隐形眼镜看球。沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的血液循环，还有防辐射损害的作用。

　　熬夜看球时室内最好开着灯，保证亮度。如果电视的亮度与室内黑暗的环境反差大，眼睛更容易疲劳。眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍。患有干眼症、高度近视以及有青光眼发病倾向的人，不适宜长时间熬夜看球。

　　球迷症状3：激动亢奋

　　淡定面对比赛输赢

　　球迷心情大多比较激动，情绪会随着赛场的风云变幻而变化。在这种情况下，机体功能也会随着中枢神经的兴奋发生一系列改变，体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素，出现呼吸和心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作。

　　专家支招：

　　看球时尽量保持平常心态，适时地进行自我调节。球迷可适当转移注意力，如一边看球，一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。此外，还要树立正确的胜负观，自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动；败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼，避免情绪过分波动。有高血压、心脑血管异常等疾病的人，最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看，要提前备好急救药，不舒服时及时服用。

　　球迷症状4：胃肠不堪重负

　　清淡食物为夜宵首选

　　啤酒和足球可是天生的一对儿，但对肠胃却是一大挑战。深夜时人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。油腻的食物不容易消化，生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，这时啤酒、烧烤猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。还有很多熬夜看球的球迷身边会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了就顺手拿来充饥。这些东西吃多了会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　专家支招：

　　清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。晚上的夜宵尽量以水果、面包、清粥小菜等易消化的食物为首选。

　　看球过程中还要注意补充水分，适量喝一些咖啡提神是可以的，但每天不要超过4杯。最好选择枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显的饮品。

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