多管齐下预防青少年近视

□ 林海波 广东省五邑中医院康复科

中国中医药报

    近视已对青少年健康产生重大影响。世界卫生组织在其“2020行动纲要”中将近视眼列为威胁视力的5种主要疾病之一。有调查显示：我国小学生的近视率为32.5％，初中生的近视率为59.4％，高中生的近视率为77.3％，大学生的近视率为80％。

    中医药对近视的防治有上千年的历史，青少年近视重在早防早治，各种干预手段的协同作用可为广大青少年提供必要的保护。

    良好的用眼习惯

    良好用眼习惯的基本常识已被大部分家长所具备，在此不赘述。但令人焦心的现实是——太多的少年儿童过早过多地接触了电脑、手机等电子产品，并逐渐上瘾，而部分家长更是将同意使用电脑、手机作为奖励小孩的利器——这种做法危害极大。

    充足的睡眠

    中医典籍记载“肝开窍于目”、“肝藏血”、“肝受血而能视”，说的就是双目需要得到肝血的濡养。充足的睡眠，能够保证“人卧血归于肝”，使肝有血可藏，进而濡养双目。笔者推荐小学生每日睡眠不少于10小时，中学生不少于9小时。

    必要的户外活动

    英国布里斯托大学的学者发现，经常接触室外光线的孩子，将来发生近视的几率会降低50%，就算在户外没进行体育活动也一样。而国内研究也发现乒乓球运动在儿童近弱视恢复中有效率达72.6%。

    合理的膳食结构

    营养学提示我们，多吃鱼、肉、蛋、粗粮、动物内脏等富含维生素A类食物，适当增加柑橘、苹果等以补充维生素C、B族维生素和微量元素。有学者指出，喜食甜食会大量消耗体内的维生素B1和钙质，从而导致视神经异常、眼球变形。各类麻辣、煎炸、烧烤食品，如麻辣串、火锅、炸鸡翅等等，在中医都属于“辛辣炙煿”之品，会耗伤人体阴液，尤其是濡养双目的肝肾之阴，同时引发实火虚热上炎于目而加重症状。

    科学的眼部按摩

    人体经络系统错综复杂、流注周身，其主干体系即为“十四经”，而在这十四条经络中，就有九条直接到达眼区，故各种基于经络的具备充分的理论依据。其中最有代表性并得到最广泛应用的当属眼保健操，除了学校教的眼保健操，也可以经常按摩太阳、印堂、四白、印堂、合谷、太冲、太溪、光明等穴位。睛明穴可以时常点按。其他如针刺、刺络放血等，也都是经络干预的具体手段。经络干预主要可行气活血，疏通眼部脉络，加快眼部血液循环，解除睫状肌疲劳和痉挛，改善眼肌营养状态。

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