暑天少吃高蛋白 感觉更凉爽

中国中医药报

    进入夏天以后，暑热逼迫人们远离厨房，在食物选择上，也都倾向于凉面、凉皮、冷面这样的清凉食物。饮食真的可以改变我们对温度的感受吗？

    进食会让身体额外消耗能量，这些能量通过体表散发出来，就会让人觉得身体发热，这种现象被称为“食物热效应”或“食物的特殊动力作用”。

    不同的食物产生的“食物热效应”不同。富含蛋白质的食物“食物热效应”更强烈，而淀粉类、蔬菜类就差得多。这就是为何吃火锅时，吃一大盘羊肉，身体能发热很久。而如果吃的是一大盘涮白菜，很快就不觉得热了。这主要是由于蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含热量仅有5%～6%作为热量散失，脂肪则略低，仅为4%～5%。也就是说，蛋白质含量越高的食物，越容易通过体表发散热量，也就更觉得热。在我们的日常饮食中，蛋白质含量最高的是畜禽肉和鱼肉，其蛋白质含量为15%～20%，鸡蛋为13%，南豆腐是6%，蔬菜类一般在1.5%以下。

    按混合食物来说，通常把蛋白质的热效应计算为10%，也就是说，一餐饭在有主食有菜，荤素搭配，荤少素多的情况下，总能量当中有1/10是作为食物的热效应通过身体散发出来的。假如一顿正餐吃掉700千卡，就有约70千卡在餐后不久直接从体表散失。

    为了提高夏天的抗热能力，应当避免过量摄入蛋白质食物，但基本需求必须要保证。合理的食物结构应该是：每天半斤粮食(约18～24克蛋白质)，一两鱼或瘦肉(8～10克蛋白质)，二两水豆腐(6～10克蛋白质)，一个蛋(6～7克蛋白质)，一杯酸奶(5克蛋白质)，加上一斤蔬菜(4～10克蛋白质)，一斤水果(2～4克蛋白质)，满足每天60克的女性需要已经够了，男士只需再加一点主食就能达到65克的需要量。（王文）

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