秋收养生三步走

来源：北京商报

　　中医提倡顺时养生，一年下来春夏秋冬四季，要经历“生长收藏”的轮回。秋天是收获的季节，万物成熟，在中医看来，这个时候人体也该讲“秋收”，收气、收津、收情，从饮食、运动、情绪方面来调摄。

　　温暖脾胃收气

　　进入秋季，人体脾胃消化能力由弱渐强，这也是人体阳消阴长的过程，这时候通过饮食温暖脾胃，收藏阳气，可以使得消化能力大为增强。饮食上少吃辛辣、寒凉的食物，特别是要少吃“瓜”字辈，以清淡、甘润为主。值得推荐的收养气血佳品是红枣，每天做饭蒸馒头、蒸米饭的时候，可把大枣放锅里一起蒸。日常煲汤熬粥也可以放几颗红枣。蒸熟的枣，糖的转化特别充分，有不少中药的泡制就是这样经过几次蒸晒而制成的。另外，可以试试食物黑白搭配，如醋和大蒜，可杀菌和促消化。

　　养阴防燥收津

　　秋季养生贵在养阴防燥。夏季时人体容易过多流汗，各个组织水分不足，而到了初秋时节，依然有高温天气，暑热很容易伤气伤阴，加上干燥空气容易伤人阴津，所以养阴防燥是当务之急。人们可以食用具有滋阴润燥的食物，银耳、梨、蜂蜜、藕、豆浆、芝麻、糯米、乳品等是收津佳品。还可多吃一些米粥来益胃生津，如银耳、百合与粳米煮成粥，可养阴润肺，适用于秋季口干、咽燥、鼻干阴虚有热之人。另外，不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

　　舒展肺气收情

　　立秋时节已是天高气爽之时，应开始“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，有助于保持内心安宁和乐观情绪。《道臧·玉轴经》有记载一套“秋季吐纳健身法”，有保肺健身的功效。如下：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，如此反复30次。

　　北京商报记者 夏姗姗/整理

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