仰卧摇摆强“脾气”

来源：北京商报

　　脾胃在人体中的地位非常重要，《黄帝内经·素问》中讲道：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。” 国医大师张镜人建议简单进行一些摇摆动作可调养脾胃。摇摆运动通过脊柱的轻度活动，能减轻局部疼痛、肌肉麻痹，还可以带动胃肠的活动，从而加强胃肠功能，对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等有良好的效果。

　　如仰卧式：不用枕头，平躺在床上；两脚尖并拢，尽力向膝盖方向勾起；双手十指交叉，掌心向上，放于颈后；两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调，可以用双肘与足跟支撑，帮助用力。动作协调之后，可以逐渐加快速度。每次练3-5分钟，每天2次。再如俯卧式：俯卧，两手十指交叉，掌心向上，垫于前额下。以双肘尖支撑，做迅速而协调的左右水平摆动。此后，可接着做屈膝式。两手十指交叉，掌心向上垫于颈后。两腿并拢屈膝，脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动来带动身体的活动，向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小些，熟练后可加大幅度、加快频率。另外，适当运动可以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。年轻人可做仰卧起坐，在每天起床和睡前各做20-40次；老年人则宜做摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，用手掌顺时针旋转按摩。

　　北京商报记者 夏姗姗/整理

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