腿操有效预防下肢静脉曲张

□ 陈小飞 安徽中医药大学第一附属医院

中国中医药报

    教师节就要到了，老师们由于长期站立工作，很容易得下肢静脉曲张。怎样预防下肢静脉曲张呢？

    安徽省中医院血管外科李华刚副主任医师介绍说，首先，要及时医治一些易导致用力过度的疾病，比如便秘、老年性肺气肿等。其次，不要长时间站立或伏案不动。这两者都是导致静脉曲张主要因素。可以买些弹力比较好的袜子来穿，避免血液在血管中瘀积。再次，要恰当地做些运动，如游泳、快速行走、踮脚尖、踢腿等。

    李华刚还特别介绍了一套预防下肢静脉曲张的腿部保健操：

    抬腿运动 仰卧，头部垫小枕头，双腿绷直。先举起右腿呈45度角，在空中逗留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，如此重复4~6次。

    分腿运动 仰卧，头部垫小枕头，双腿绷直。吸气时，尽可能地向两边分腿，呼气时，并拢双腿，如此重复4~6次；然后双腿弯曲，尽可能地向两边分开，然后并拢，伸直双腿，如此重复6~8次。

    伸屈腿运动 仰卧，头部垫小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿顺次轻轻抬起、放下，做伸屈运动，左右腿各做6~8次。

    摇摆腿运动 仰卧，双腿绷直，顺次上举腿后左右摇摆，各进行4~5次；然后抬起双腿，仿照骑自行车的动作，前后摇摆。

    侧分腿运动 仰卧，双腿绷直，左右顺次最大起伏地侧分腿，腿勿抬起，各进行4~6次。

    侧踢腿运动 先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，再用力后摆，如此重复6~8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。

    侧抬腿运动 先取右侧卧位，右手枕于头下，左臂沿躯体伸展，左腿伸直，向上抬起6~8次；身体再取左侧卧，重复上述动作。

    膝侧后摆运动 先取左侧卧位，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿曲膝，向腹部靠近，后再伸直，用力后摆，如此重复6~8次；身体再取右侧卧，重复上述动作。

    腿侧圆周运动 抬起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做相同动作，各进行8~10次。

原文链接：http://www.cntcmvideo.com/zgzyyb/html/2014-09/10/content_90488.htm