中国民间中医医药研究开发协会国际针灸合作委员会
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从首都机场乘坐机场专线,在东直门站下车换乘地铁2号线开往西直门方向,在西直门站 C 口出站:
1、沿西直门内大街向东直行100米,右拐到西直门南小街,向南步行到丁字路口即到国英园1号楼楼下。
2、向南直行50米,绕过 国二招宾馆 沿着中大安胡同向东到西直门南小街,向南步行到丁字路口即到国英园1号楼楼下。
从首都机场内乘坐机场直达西单的大巴,在西单站下车,乘坐出租车到西直门南小街国英园1号楼。
公交官园站:107路,运通106路
公交西直门南:387路,44路,800内环,816路,820内环,845路
地铁车公庄:地铁二号线
地铁西直门:地铁二号线
公交车公庄东:107路,118路,701路
公交车公庄北:209路,375路,392路
2014年09月15日
一扭一拉治便秘
□ 黎洁 广西钟山县卫生学校
中国中医药报
便秘是肠道疾病的典型征兆,而肠道疾病又是“万病之源”。 长期便秘,不仅可能引发肠道疾病,还会使皮肤暗黄,情绪不稳。如果你常常便秘,可以试试“肠道体操”,让运动帮助你的肠道提高蠕动能力。
扭着走。在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作,可以加强腰部的力量,提高身体的柔韧性,还能促进消化系统功能。按照中医理论,人的腹部经络发达,借助外力刺激经络,有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩,可以加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废物的排出,尤其对肠胃功能失调、消化不良、便秘的老年人有较好的疗效。
具体做法是,走路时加大腰和胯部的转动幅度,让身体在行走中有节奏地扭动起来,初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”,从中可以学习和体会转动胯部的感觉。至于运动强度,健身者可根据自身情况决定,一般坚持走上500米,就会有比较明显的效果。做准备活动时,应充分活动腰部;行走时扭动的动作不宜太大,应逐步加大摆动的幅度;应注意通过身体的感觉和变化,寻找适合自己的运动强度;老年人锻炼时,速度、节奏应放缓,防止因用力过猛导致扭伤。
双臂拉举揉脏腑。双脚站立与肩同宽,双手在体前,一只向上、一只向下,同时向斜上、斜下用力,就像拽一根皮筋一样,直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10~50次,做此动作时要注意,上身一定要直,绷住腰。手臂拉开时身体可以感觉到明显的抻拉。
经常便秘的老年人,还可以选择像跳绳、跑步这样的运动,因为跳跃性运动所形成的振动,能促进肠道蠕动。此外,在运动的同时,还要建立良好的、有规律的饮食习惯,多吃粗粮、蔬菜。
原文链接:http://www.cntcmvideo.com/zgzyyb/html/2014-09/12/content_90684.htm