从年轻时开始预防骨质疏松

中国中医药报

    20多岁的大学男生小勇打篮球，跳起与球友碰了一下，扭身躲避时一落脚就拧断了髋部的股骨颈，治疗骨折时意外发现患上了骨质疏松。这与媒体曾报道的27岁小伙子兴之所至“熊抱”了一下女友，没想到腰椎竟然骨折了一样，都是骨质疏松惹的祸，骨质疏松症年轻化已不再罕见。

    年轻人工作与生活压力大，本身容易引起内分泌紊乱，诱发骨代谢异常；而生活不规律、经常熬夜、爱“宅”不爱动，再加上不良生活习惯如抽烟、酗酒、大量喝浓茶和碳酸饮料、经常吃洋快餐等，都会导致导致骨质疏松的发生。女性尤其容易中招，因为不少女性为了皮肤美白而拒绝日晒、不爱运动，梦想拥有“魔鬼身材”而拼命节食，这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。

    医学家发现，12~14岁女孩子的饮食中，每天添加500毫克钙，骨钙含量可增加20%。如果这种饮食习惯保持4年，在一生中可将骨质疏松症的发生几率减少一半。同样的原理可应用于成年人的骨质疏松症防治。“宅一族”首先要注意补钙，首选牛奶和奶制品，每天两杯牛奶可提供500毫克左右的钙；不爱喝牛奶的人，小虾小鱼、豆制品、绿叶蔬菜等也可作为替代品。其次是要避免过量饮酒，因为这会增加肾脏对钙的排泄，抑制钙吸收。

    晒太阳是最佳的钙吸收促进剂，每天坚持晒15分钟的太阳，可帮助体内合成活性维生素D3，促进钙吸收，保证骨量储存增长。就像银行存款的“零存整取”，年轻时晒一晒存够骨量，“留”到老了延缓骨质疏松的速度。

    运动也是最经济实惠的补钙方法，可使骨质疏松发生推迟10~15年，每周最好运动2~3次，每次只要运动至心律提高20%就可奏效。

原文链接：http://www.cntcmvideo.com/zgzyyb/html/2014-09/19/content_90950.htm