久坐伏案多练摇头摆尾

来源：北京商报

　　久坐伏案的人群经常有腰酸背痛、疲惫、失眠、上火的症状，中医健身气功“摇头摆尾”式有助于去心火、缓解疲劳、促进睡眠。

　　第一招：摇头摆尾

　　这是中医健身功·八段锦中的一式。

　　如下：缓慢屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝盖上方，目视前方。身体重心右移，上体向右倾，随之俯身，眼睛看右脚。随之，身体重心左移，上体由右向前、向左旋，这时颈部、尾椎有对拉伸长的感觉。头向后摇，髋关节向前旋绕，头和髋旋绕的方向相反。然后，恢复到开始时的姿势，再做另一侧。

　　做此练习时，摇头的速度要柔和缓慢，以免头晕；摆尾的幅度要大，尾椎骨部位要充分旋绕。摇头可刺激颈后大椎，有疏经泄热的作用，有助于去除心火。摆动髋部，能刺激尾椎附近的长强穴和支配内脏的奇神经节，辅助调节脏腑，有助于气机正常升降，尤其适合久坐伏案人群。

　　第二招：背摩精门

　　这是中医健身功·十二段锦中的一式。

　　如下：合掌于腹前，两掌依次上下拧翻，使得手掌温热，并刺激掌内劳宫穴。将温热的手掌贴住后腰，上下连续摩擦，以腰部温热为度。摩擦刺激劳宫穴，可起到清心泄热的作用。摩擦后腰部，可刺激肾俞穴和腰眼，可温通经络、补益肾精、调理肾气。

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