三招缓解关节疼痛

来源：北京商报

　　进入秋季，随着季节交替，气温逐渐降低，外寒内湿的关节痛症高发，给工作和生活带来不便。在中医看来，祛风除湿、通络散寒、消肿止痛是此类关节痛的治疗原则。这里推荐几种日常家庭中可用到的关节理疗保健方法。

　　热敷关节温经散寒

　　中医推荐一种中药药包热敷法，可使关节温经通络散寒，中药材包括鸡血藤、制川乌、制草乌、刘寄奴、姜黄、伸筋草、细辛、防风等，患者可以找中医师根据自身情况调整自己的药包。将中药入锅干炒，分别装入两个纱布袋中备用，每次使用前蒸15分钟。蒸后用干毛巾包裹热敷袋，将两个热敷袋分别放在疼痛关节部位，每天热敷时间40分钟。这种热敷袋，适用于风湿性关节炎、骨质增生症、肌肉劳损类的关节疼痛等。

　　做保健操活络关节

　　秋冬季节适当做关节保健操可缓解关节疼痛，此方法较为适宜中青年。如护膝关节操，方法为：患者浅坐在椅子上，一条腿的膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲。伸直的那条腿向上抬时，此时注意膝盖不要弯曲，在脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。而后脚后跟着地后休息2-3秒，继续做前面的动作，反复做20次。以上运动以20次为一组，早晚各做一组。

　　睡前洗脚胜吃补药

　　常言道：“睡前洗脚，胜吃补药”，日常关节疼痛的预防和调养，泡脚是个不错的办法，能起到加强关节血液循环、疏通筋骨关节的作用，假如还能加之适当按摩效果能好。睡前用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处，每次浸泡20-30分钟，期间可加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为宜，同时可用手按摩足趾和脚掌心，洗毕最好在半小时内就寝，每次泡脚时间不宜过长。北京商报记者 夏姗姗/整理

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