养精蓄锐祛秋乏

□ 陆明华 广西钟山县人民医院

中国中医药报

    俗话说，“春困秋乏”。人在炎夏出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大，秋乏是人体对于超常消耗的补偿反应，也是机体在秋季宜人舒适的气候环境中的恢复措施，还可以说是机体内外环境为达到新平衡的过渡现象。睡眠是养精蓄锐、恢复体力的最佳手段，俗话说得好‘会吃不如会睡’。因此，对待秋乏可适当增加睡眠。增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，也顺应了秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则。

    秋季的睡眠对人们非常重要，成年人每天应保证７个小时的睡眠时间，老年人要保证在９至10小时，稍微再上岁数的老人宜在10~12小时内，同时更应重视睡眠质量。

    要选择合适的睡位。选择理想的睡姿——侧身屈膝，只要入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡。实际上人的睡姿在一夜之间可变换60次之多，而多次数的辗转有利于大脑皮层的抑制扩散，要选择宽大、软硬适中的床枕，选择较轻、保暖性强的棉被和纯棉、宽大、柔软的睡衣，以提高睡眠质量。 睡觉不要掩面。如果睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。睡前忌吹风，注意保暖，人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易受冷空气的侵袭而感冒。

    睡前要尽量少进食。睡前多食将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体。最好也不要饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，进而影响睡眠。同时，睡前心态要平静情绪不可太激动和过度娱乐。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

    适当饮食调理。饮食调理也是对付秋乏的好方法。要增加营养，增加蛋白质的摄入，补充夏季消耗，一些滋补食品如红枣、莲子、蜜糖、银耳等有利于补充夏天的消耗引起的身体虚弱，适当进食，有利于解困。

    解秋乏还应重心态，不要稍有困意就闭上双眼打盹，要振作精神，从心态上克服秋乏的干扰。秋天是由热转冷的过渡时期，此时积极地锻炼，可以弥补夏耗，消除秋乏。秋高气爽，空气中含氧量高，早起晨练健身效果好。跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步、出外旅游，均可增强机体适应气候变化的能力，有助于情绪平静。

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