冬至来临练六功

□ 刘亚非 河北省医疗气功医院

中国中医药报

    冬至意味着进入数九天，迎来一年中最寒冷的天气。冬至这一天，阴极阳生，是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，故《易经》中有“冬至阳生”的说法。冬至节气期间，人体内阳气日渐生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。但许多宿疾也最易在这一时期发作，如呼吸系统、心血管系统、泌尿系统及消化系统的疾病在这时期的发病率较高。所以，冬至前后人们开始进行药补、食补调理的同时也要注意到身体锻炼、运动养生的问题。

    提到冬至节气期间保健养生，除了我们要遵循的“顺应四时，起居有常；饮食有节，勿过饥饱；劳逸结合，勿枉作劳；精神修养，陶冶情操”之外。我们可以练几节简便易学、易练习的气功，能为您的冬至养生增添一份“动”的乐趣。

    静坐

    自然盘膝而坐，两眼轻闭或微露一线之光，神不外驰，两手相握放在腹前，或拇指掐住无名指的指根，其余四指握住拇指置两膝上。也可坐在沙发或木凳上练功，即采用靠坐式或平坐式的姿势练功，两手舒伸放在两大腿上。舌轻抵上腭，鼻吸鼻呼，匀缓柔和的调整呼吸约3~5分钟，达到全身放松，心神恬静的状态。

    自然盘膝坐在床，闭目或露一线光。

    两手相握置腹前，意守丹田切莫忘。

    鼻吸鼻呼勿用口，调息悠匀细缓长。

    收敛思绪入佳境，身松心静保健康。

    通过这节功的练习能更好地排除杂念，收敛思绪，放松肌肉，平静呼吸和心情，较快地进入练功状态，为做好以下各节功打下良好基础。初学者可先采用自然呼吸，以后逐渐使呼吸深长，直至达到腹式呼吸。可使肺脏吸氧排碳的功能增强，改善全身的血液循环。

    鼻功

    搓鼻：拇指和食指相捏在一起，并将两手拇指的指背置于鼻翼的两侧，上下摩搓18次。要求神庭穴（督脉24）、印堂穴（经外奇穴）、攒竹穴（膀胱经2）睛明穴（膀胱经1）、迎香穴（大肠经20）等鼻部的穴位都搓到。

    揉迎香：用两手拇指的指背关节按揉迎香穴，向内、向外旋转按揉各18次。

    摩搓风池：双手拇指由上向下推搓风池穴（胆经20）18次，其余四指在头部两侧起固定作用。然后两手五指并拢，在颈部两侧由下向后上方推搓风池穴18次。

    此功能增强上呼吸道抵抗力，有预防感冒、对鼻塞、慢性鼻炎等鼻部疾患也有积极的治疗作用。肺开窍于鼻，此方法亦有清肺火、畅气机的作用。

    鼻功指背先擦热，两指夹鼻上下搓。

    迎香穴位巧按摩，治疗鼻疾愈顽疴。

    各十八次数目足，预防感冒清肺火。

    耳功

    摩耳轮：用两手拇指和食、中二指沿耳轮进行上下捻揉、摩搓，捻摩至耳尖时向上提一提，捻摩至耳垂时向下拉一拉，如此一上一下为一次，共做18次。

    擦耳台：两手舒伸，将耳置于食指和中指之间，用手上下摩擦两耳台各18次。

    搓耳朵：双手五指并拢，前后摩搓两耳。推搓时摩搓耳面，拉搓时摩搓耳背。一推一拉为一次，共做18次。

    按耳屏：用食指或中指，在耳朵的凹窝处，摩转一周按压一次耳屏（耳道口前突起的部分），连续做9次。

    聪耳法：又称通天指法，即用食指或中指将耳道口堵实，使之听不到外界的声音，然后突然将手指拔出，反复练习6或9次。

    鸣天鼓：用两手掌掩住耳朵，十指放在后枕部，食指压在中指上并轻轻滑下，弹击后脑部24次（即枕骨粗隆下的部位），使之能听到咚、咚、咚的响声。

    耳功的练习可以刺激听神经，使其兴奋性增高，听力增强，防治耳鸣、耳聋等耳部疾患。鸣天鼓可以给大脑以温柔的刺激，有调整中枢神经的作用，同时还可以使循环中枢、呼吸中枢得到良性刺激，使心肺功能改善，并对解除头昏头痛均有积极的治疗作用。肾开窍于耳，故练习耳功能强腰固肾。耳是人体的缩影，如同一个胎儿在母体中的形象，故在耳朵上可找到人体各个部位的代表区域，耳功练习可起到全息疗法的作用。

    两手上下摩耳轮，擦搓摩弹听力真。

    双掌掩耳鸣天鼓，防治耳疾和头昏。

    进行头面部的按摩练习，不仅可以防治局部的相关疾病，又可根据中医五脏开窍于五官的理论（肺开窍于鼻、肾开窍于耳、肝开窍于目、心开窍于舌、脾开窍于口) ,起到对五脏六腑的疏通调理作用。坚持练习定能收到理想的效果

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