做家务巧健身

□ 曹建春 北京中医药大学东方医院

中国中医药报

    在办公桌前坐了一天的白领，最容易出现颈椎病、肩周炎、网球肘等，也会给精神造成很大压力。回家做做家务劳动，对维护健康很有好处。

    擦窗户减轻颈椎病

    对于颈椎病有好处的家务劳动是擦玻璃、擦柜子等劳动。因为肌肉组织异常是颈椎病变发病中的重要因素。长期的超限负荷，长时间低头是引起慢性劳损的重要原因。正常自然体位状态下，颈椎处于最佳受力状态，长期低头位改变了其原有的内在应力平衡，长时间的累积作用造成颈椎失稳、大中血管牵拉变形或受压影响血供，也可加速椎间盘退变，最终导致颈椎病。在擦拭窗户、家具时，在仰头、左右顾盼擦的过程中，颈部双侧的伸肌、屈肌共同协调运动，让颈部肌肉放松，缓解颈肌酸痛症状。在劳动过程中让枕寰、寰枢关节恢复稳态，减少压迫和刺激椎动脉和枕大、枕小神经，抑制颈性头痛、头晕。

    拖地缓解肩周炎

    肩周炎患者一开始感觉有肩部酸胀感，逐渐产生疼痛，肩关节活动功能受限。主要原因是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。在拖地的过程中，双侧肩关节通过上举、下拉的动作，改善了肩关节局部的代谢和循环，减轻关节囊、肩袖、肱二头肌腱及喙肱韧带等部位的退行性病变，减轻软组织渗出和细胞的炎性浸润，防止结缔组织出现纤维化和粘连。在急性期拖地宜少量多次，循序渐进；发展到粘连期就要对自己“狠一点”加强锻炼，阻止软组织粘连继续发展；缓解期要“宜将剩勇追穷寇”，通过拖地时上举、下拉、左右旋转的肩部运动，促使肩关节完全康复。

    捣蒜治疗网球肘

    网球肘又叫肱骨外上髁炎。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。捣蒜时，手握蒜杵，伸肘、屈腕、牵拉，加强肘部功能锻炼，可减轻肱骨外上髁炎性渗出。在捣蒜过程中伸腕、曲腕、旋前、旋后以及拉伸放松前臂，如此往复训练，可缓解肘部疼痛。

    做饭舒缓焦虑

    精神压力大，工作节奏快威胁到了年轻白领的健康。很多人习惯了外出吃麻辣食物或者喝咖啡、浓茶等饮品来缓解压力。实际上在家里自己做饭是更绿色的舒缓情绪的方法。准备一些新鲜水嫩的蔬菜，挑一些五颜六色的水果，选一条活蹦乱跳的鱼，滴几滴纯正的植物油，二三十分钟时间，就可做出色香味俱佳的美食。做得开心，吃得放心，家庭温馨，这才是健身又健脑的家务！

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