适合三类人的节后处方

哈尔滨市南岗区中西医结合医院院长 王新本

来源:健康报

　　新春佳节本是欢乐、喜庆、合家团聚的热闹日子，可总有不少人在节日后会出现多种心理疾病。下面笔者针对几类人群开方把脉，希望大家尽快调理好自己的心理状态，让生活工作走向正轨。

 　　独居老人 多参加有益于身心的活动

 　　平日清静惯了的老人，长假中看到儿女带着孩子们回家团圆，一下子就进入了兴奋的状态，精神高度紧张，生活也失去了往日的规律，身体得不到很好休息。节后儿女离开，老人马上又转入安静状态，回到了的寂寞生活中，不免心生凄凉，精神无法适应，加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状。

 　　应对处方

 　　节后老人应恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动，要调整心态，多参加有益于身心健康的活动，和平日里的老伙伴多沟通交流。儿女上班后要经常给父母打电话，多与老人进行思想交流，帮老人平稳过渡。

 　　上班族 安排好工作计划

 　　春节过后，一些上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里没有工作的束缚，很多人想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了，而到了上班的时候，生物钟调整不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态，导致种种不适。

 　　应对处方

 　　采取补救措施，尽快把生物钟调整至正常。要早睡早起，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，把自己的心理调整到工作状态上。三是做好自我调节，如多阅读报刊，听听轻松的音乐，提前安排工作计划。四是做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。五是调整饮食，尽快恢复体力。心理疲惫时，多吃些易消化的食物，多吃些新鲜水果，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，以减轻肠胃负担。六是遵从医嘱，做好节后检查。特别是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人。

 　　学生 开学前去书店看看书

 　　节假日是孩子们最开心的时候，而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映，孩子节后还沉溺在游玩的乐趣中不可自拔，有的同学精神萎靡、注意力无法集中，甚至出现逆反心理，不愿意看书，觉得学习没意思、太累等厌学行为，甚至惧怕开学。表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

 　　应对处方

 　　学生首先要调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。其次制订计划，做好开学准备。家长要帮助孩子尽快进入学习状态，可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书，去书店看看。最后要帮助孩子调理饮食，保证营养均衡。尽量让饮食清淡、定时并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。（衣晓峰整理）

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