足不出户 即可健身

中国中医药报

    在生活中我总结了些小的健身方法，既不用专门的场地，也不必拿出固定的时间，只要见缝插针即可达到健身目的。

    甩手：全身放松，自然呼吸；双脚平行与肩同宽；手臂抬起与肩同高，然后自然放下；连续做到第4次时，臂与膝同时屈动。此法可排出体内毒素，恢复体力。

    握拳：将双手紧握成拳，全身同时稍微用力，然后放开，一次做50～80次，每天早晚各一次。可增强体内脏器功能，对心脏很有益处。平时伏案工作时间长，感到精力不足时，此法可以收拢精神。

    叩齿：将双手拇指根部突出的部位，紧贴太阳穴，双手微用力压住太阳穴，然后有节奏地叩动牙齿，头部便能感到有很舒服的刺激。咬合20次，休息3分钟，再如此反复4次即可达到锻炼的目的。此运动可促进脑部的血液循环，增强记忆力。在应用时，口水可自然分泌出来，而口水中含有腮腺素，具有延缓衰老的作用，常年坚持可使人保持年轻。

    转颈：坐在椅子上，先抬头，尽量后仰，再把下颚俯至胸前，使得颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁倾侧10至15次，再将腰背贴紧椅背，两手在颈后拢抱片刻，即可。此法可起到提神、防病的效果。

    这些健身小方法，简单易学，只要坚持，对于身体健康很有帮助，尤其是适宜常年伏案工作的白领、公职人员等。（孟祥海）

原文链接：http://www.cntcmvideo.com/zgzyyb/html/2015-04/08/content_97527.htm