学会自己管健康

2017-02-09

健康报

      《黄帝内经》说：“上工治未病。”其主要包括三个含义：未 病先防、既病防变、瘥后防复。 　　

      国内外调查显示，45％的人经常遭受亚健康状态的困扰。据对 我国16个百万以上人口的城市亚健康率的调查发现，高居榜首的北京 人亚健康率达75.31％，上海是73.49％，广州为73.41％。亚健康已 成为困扰人们健康的重大社会问题之一。 　　

      学会自我管理健康，可以主动摆脱亚健康状态，防止疾病接踵 而至。 　　

      每个人都可以学会自我管理健康。 　　

      曝光亚健康危害 　　

      受社会竞争、环境污染、工作压力等因素的影响，加上人们生活 习惯的改变，不少人出现抵抗力下降、慢性疲劳、腰酸背痛、对任何 事情都缺乏兴趣甚至感到苦闷等症状。如果出现了上述症状又查不出 明确疾病，那么您很可能是处于亚健康状态了。 　　国内外调查显示，大约半数人经常遭受亚健康状态的困扰。美国 每年有600万人处于亚健康状态。据对我国16个百万人口城市亚健康 率的调查发现，北京人的亚健康率高居榜首，达到75.31％，上海是7 3.49％，广州是73.41％。亚健康已对人们的工作、学习和生活构成 了很大影响，成为困扰人们的重大公共卫生问题。 　　亚健康可分为心理亚健康、躯体亚健康、社会交往亚健康等。慢 性疲劳、睡眠障碍、慢性疼痛、早衰、压力感、神经衰弱等，都是亚 健康常见的表现。 　　

      亚健康是健康和疾病之间的过渡状态，可以看做是对健康亮出的“ 黄牌”。在此阶段，如能及时祛除影响健康的危险因素，并进行适当 调养，人们就可以摆脱亚健康状态，恢复健康。否则，疾病就会接踵 而至。 　　

      可见，人们要想长久拥有健康，就必须坚持不懈地重视健康、管 理健康。健康管理应该是伴随每个人终身的长期“工程”，不能仅仅 依靠医院和医生。如果每个人都能学会自我管理健康，全社会的健康 意识就会增强，我国人民的整体健康水平就会提高。 　　摆脱亚健康方略 　　

      高脂血症 高脂血症是导致动脉粥样硬化的主要因素之一，被视为冠心病的 三大危险因素之一。容易出现高血脂的因素为：有家族史，肥胖，高 糖饮食，绝经，长期吸烟、酗酒，缺乏运动，生活无规律，精神处于 紧张状态，有糖尿病、高血压及肝肾疾病等。 　　降脂措施 1.调整饮食结构：每日膳食应包括：一个鸡蛋、一袋牛奶（或酸 奶），500克蔬菜及水果，100克净肉（按可食部分计算，如鱼、禽、 畜等），50克豆制品，500克左右主食。适当摄入具有降脂作用的食 物，如大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。2.运动调养：如打太极拳、练气功、快走、骑车、游泳、做健身 操等。上午10时和下午4～5时是比较适宜的锻炼时间。 　　

      慢性疲劳综合征 慢性疲劳综合征是亚健康的一种特殊表现，是以持续（时间超过 6个月）或反复发作的严重疲劳为主要特征的一组症候群。常见症状 为记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等。祖国医 学认为，精髓空虚、阴虚、气虚、血虚、阳虚、湿热、瘀血和气郁的 体质容易出现慢性疲劳综合征的症状。 　　

      消除疲劳的措施 消除体力疲劳：多摄入富含维生素和矿物质的食物。晚上洗热水 澡和用热水泡脚，同时保证充足的睡眠。 　　

      消除脑力疲劳：增加体育活动，适当饮茶。平时多吃些乳制品、 蛋类、豆制品、果仁、鱼、虾及粗粮。 　　

      消除心理疲劳：讲究心理卫生，树立正确的人生观与价值观，及 时排除不良情绪。 　　失眠 人的一生有1/4～1/3的时间是在睡眠中度过的。据研究，睡眠的 作用包括消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进发育；增强机体免疫 力；养颜护肤，延缓衰老。 　　影响睡眠的因素主要包括：1.环境因素：如噪声、光照、卧具不 适或气候变化等。2.生理因素：如时差反应。3.社会心理因素：如为 自己或亲人的安全而焦虑、为考试或接受重要工作而担心等。4.疾病： 各种疼痛性疾病、夜尿症、甲状腺机能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等。 5.精神疾病：如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、 边缘性人格障碍等。6.药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和 各种兴奋剂。7.含有酒精的饮料也能影响睡眠。 　　

      失眠的自我调养 首先要消除对失眠的恐惧心理。其次，睡眠要守时规律。晚餐不 摄食刺激性食物和饮料。不在卧室工作、看书或做其他事情。午睡对 失眠者是不适合的。在傍晚时分可进行体育运动，但应避免在入睡前 2小时做剧烈运动。在临睡时及起床前揉腹，方法是以左手心按腹部， 右手叠于左手背上，分别逆时针、顺时针按揉64周。再自胸部向腹部 自上向下按揉64次，动作宜轻柔。 　　

      超重 据统计，目前我国有23％的人体重超重，7％的人肥胖。肥胖与 遗传因素密切相关，如双亲体重正常其子女肥胖发生率为10％；双亲 中一人肥胖，子女肥胖发病率为50％；双亲均肥胖，子女肥胖发病率 高达70％。如不加以纠正，超重就可能转变为肥胖。 　　

      超重的自我控制 首先应调整饮食结构，适当多吃新鲜瓜果和蔬菜以及燕麦、荞麦 等富含粗纤维的食品，尽量少吃甜食、油炸食品和肥肉。早餐要有丰 富的蛋白质，中餐要品种丰富，晚餐要少吃，且清淡易消化。不挑食 ，也不盲目节食。还应注重培养积极乐观开朗的健康心态，并坚持每 日进行至少半小时的运动，一般以出汗并感微微气喘为度。 　　

      过敏性鼻炎 过敏体质是人体受遗传因素影响而形成的一种特异体质。在外界 因子的作用下，当人体生理机能和自我调适力低下的时候，反应性可 能增强。例如过敏性鼻炎，就是这样一种常见和多发的过敏性疾病（ 占全部鼻病的40％左右，可发生于任何年龄，但多见于青少年）。过 敏性鼻炎可分为常年性和花粉症两类，一年四季均可发病，但以春、 夏和秋、冬季节交替时更为多见，受到异味刺激也可发作。 　　

      防治措施 要尽可能避免接触尘螨、真菌、动物皮毛、羽毛、棉花絮等致敏 性物质。对于已明确的变应原，应尽可能脱离接触。花粉症患者在花 粉播散期应减少户外活动。常年性鼻炎者要改善居室环境，停养各种 宠物，撤换地毯和羽绒被褥，经常为室内通风及进行湿式打扫，以减 少灰尘。 　　

      健康要靠自己管 　　

      健康管理是一项伴随每个人终身的长期“工程”，需要自己参与 管理。在日常生活中，我们可以从以下几个方面来关注健康，管理健 康，储蓄健康。 　　

      了解家族疾病谱 高血压、高尿酸血症、糖尿病、肥胖等多种疾病具有家族遗传性。 因此，了解自己的家族疾病谱，有助于了解自己易患疾病的倾向，指 导我们有意识、有针对性地避开或消除有关危险因素，进行健康调养。 所以，每个人都应该花一点时间来了解自己的直系亲属的疾病情况， 并认真进行记录。 　　

      给自己建个健康档案 随着生活水平的日益提高，定期进行体检逐渐成为越来越多的人 的需求。而体检结果属于原始的健康资料，能够反映不同时期的健康 状况，因此需要妥善保管。 　　

      给自己建个健康档案，就是要把历次的体检报告、各项检查结果 按时间顺序收集起来；同时，将自己出现过的主要健康问题记录下来。 　　

      定期体检 体检有助于许多疾病的早期发现，因此健康体检对每个人而言都 必不可少。在一般情况下，每年应体检一次，但当我们感觉到健康可 能出现了问题时，应该在医生的指导下，立即有针对性地进行体检。 　　

      辨体施膳 很多人喜欢将中药用于食疗和养生，但由于不辨药性，常常是看 见别人吃什么药膳自己就用什么药膳，这种做法并不妥当。因为常见 的人体体质有9种，不同体质所用的药膳是不同的。药膳与体质相符， 可以起到很好的保健作用，否则，就难以发挥调养的作用，甚至还会 对人体造成损害。因此，养生必须辨体施膳。