规律锻炼好处多

2017-02-11

健康报

　　美国斯坦福大学Haskell博士说，当一个不经常运动的人开始参 加一项有规律的中等强度的运动时，随着运动量的增加，运动对健康 的好处就可以显示出来。显然，运动是不同于其他任何药片的一种很 有效的“药物”，它不仅可以提高肌肉弹性、增强心脏功能、降低血 压等，还可以延年益寿，降低心脏病、糖尿病和癌症等疾病的发病率。 从公共健康的角度看，如果我们能够让许多缺少运动（包括体力活动 ）的人积极参加到健身锻炼中，将会获得较大的健康收益。 　　

      需要指出的是，伴随生活水平的提高，在我国体力活动严重不足 的现象已经逐渐显示出来。第二次国民体质监测结果显示，当前我国 不同年龄人群存在着不同的健康隐患。如我国儿童青少年与20年前相 比，存在着城市学生肥胖人群增加、肌肉力量和耐力水平下降的趋势。 成年人也同样存在着肥胖人群数量增加、肌肉力量和耐力水平下降的 问题。这一切问题的出现，都是缺少体力活动的结果。 　　

      根据美国疾病预防控制中心公布的数据，静止不活动的生活会导 致1/3的人罹患冠心病、结肠癌和糖尿病。专家建议，为了避免健康 水平下降，每一个成年人每天至少应该进行中等强度的运动30分钟或 更多。因为规律的有氧运动可以保持肌肉的弹性和力量，提高生活质 量。 　　

      规律的体育锻炼对于儿童青少年而言，可以预防肥胖，控制发病 因素，减少不健康行为和提高身体活动能力等；对于中年人而言，可 以提高睡眠质量，降低血脂水平，提高机体免疫力，预防疾病的发生 等；对于老年人而言，可以增进健康，延缓心脏和肺功能下降、肌肉 质量下降，最终收到延年益寿的功效。 北京体育大学运动人体科学学院张一民