影响睡眠的细节种种

来源:健康报

中南大学湘雅二医院老年病科 谭胜玉

　　高枕有忧软床不舒服

　　过高的枕头会造成颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理前曲曲度，压迫颈神经及椎动脉，会引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱问题。相反，不用枕头或枕头过低，脖颈会向后反翘，增加颈椎肌肉的负担。

　　柔软的弹簧床或水床会使人的臀部和胸背部呈W形下陷，导致颈椎向前弯曲。侧卧的时候，颈椎也会向侧面过度弯曲，以至于颈椎、腰椎及肌肉处在紧张状态中，早上醒来就会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。

　　腰酸背痛多因睡姿不当

　　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。  

　　仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿，身体只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。仰卧时，人还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，头要歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。  

　　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。  

　　正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

　　对于一个健康人来说，不必过分拘泥自己的睡眠姿势。因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明。绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。  

　　头北脚南睡眠质量高  

　　根据地球磁场的原理, 家里床的摆放应该以南北向为好，人睡觉时应该头北脚南,这种睡觉的朝向对人的身体有利。  

　　因为采用这种方向睡眠，可使地球磁力线平稳地穿过人体， 最大限度地减少地球磁场的干扰。人体内的生物大分子会从杂乱方向的排列改成定向排列，人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线平行。这样的睡眠方向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。